/ / Šuolis: kokie raumenys dalyvauja treniruočių metu?

Šokdynė: kokie raumenys dalyvauja treniruočių metu?

Norint pasiekti sėkmės sporte, ne visiBūkite tikri, kad lankotės brangiose treniruoklių salėse, o dvi valandas kasdien gausite. Darbas, šeima ir kiti dalykai labai išnaudoja žmones dienos metu. Todėl mes neturime jėgos simuliatoriams. Bet jei norite turėti gerą figūrą, tai nereikia daryti su simuliatoriais. Praktiškai kiekvienas turi viską, ko reikia. Tai virvė, bėgimo bateliai ir tikslingumas. Pakalbėkime išsamiau apie tai, kas yra gera virvė. "Kokie raumenys dalyvauja pratybose?" - prašau. Rasite atsakymus į visus šiame straipsnyje pateiktus klausimus.

Peršokti virvę, kurioje yra susiję raumenys

Efektyvumo virvė

Daugelis sportininkų puikiai žino, kad yra dubūdas numesti svorio: aktyvus ir pasyvus. Antrasis metodas yra dieta. Šiuo atveju galite išsiversti be fizinio krūvio, nors tai nėra labai pageidautina.

Tačiau didžiausias efektyvumas gali būti pasiektassubalansuota mityba ir kasdienio širdies veikla. Kokie raumenys dirbs su virve, ar jūs klausiate? Tai žievės veršeliai, sėdmenys, klubai ir raumenys. Tačiau už jos ribų, jūsų širdis, taip pat kvėpavimo sistema, patiria apkrovą. Tokių pratimų metu endorfinai yra išmesti į kūną, jie yra laimės hormonai. Todėl jūsų nuotaika bus šiek tiek geresnė net labiausiai drąsiai dieną. Paprastai tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie neturi pakankamai laiko kelionei į sporto salę. Paimkite su juo virvę su joga, o rezultatas nebus ilgai laukti, kai tik pamatysite, kokie raumenys virvina virves. Tai reikalauja ne daug laiko, svarbiausia - kantrybė.

Šokdynė: kokie raumenys yra labiausiai susiję

Galite pasakyti, kad tuo metu šokinėjaarba jūsų viso kūno darbas, nuo kojų iki rankų. Nepaisant to, apkrovos smailė (60-70%) patenka į gastrocnemius raumenis. Jei tai padarysite teisingai, veršeliai pradės skaudėti pirmoje vietoje. Be to, yra aktyvios šlaunies ir sėdmenų raumenys. Keturkampis sudaro apie 15% apkrovos. Tačiau šis rodiklis skiriasi priklausomai nuo šokinėjimo technikos, kuri, beje, šiandien yra didelė.

kokie raumenys dirba virve

Darbe dalyvauja ir žievės raumenys. Faktas yra tai, kad šuolių metu mūsų kūnas reikalauja nuolatinio stabilizavimo, kurį užtikrina spaudos ir nugaros lygintuvai. Apskritai kalbame apie apkrovą ne daugiau kaip 10%. Vis dėlto būtina pasakyti ir apie rankų raumenis. Jie dirba šiek tiek, bet vis tiek apkrovą. Jei mes atsižvelgsime į šio pratimo paprastumą ir jo veiksmingumą, tai tikrai nusipelno dėmesio. Bet mes dar nesame visiškai sužinoję, kokia yra virvė. Kokie raumenys buvo susiję, mes supratau, bet dabar mes einame toliau.

Kiek ir kaip šokti?

Norint pasiekti norimą rezultatą,nuolat traukiniu. Visas dalykas yra mokymo dažnumas, jų intensyvumas ir atlikimo technika. Optimalus mokymo trukmė - 10 minučių ar daugiau. Jei esate pradedantysis, tada pradėkite nuo minimumo. Kuriant techniką ir ištvermę, galite treniruotis ilgiau. Kai jūsų kojos ir raumenys žievės sustiprės, jie nebus serga.

Tyrimai parodė, kad yra maždaug15 šuolių ant lyno leidžia jums sudeginti apie 220 kalorijų. Mokymo intensyvumas turėtų didėti palaipsniui. Patartina užsiimti grynu oru. Jei įmanoma, alkūnės prispaudžiamos prie kamieno, o pratimo metu sukimosi judesiai atliekami tik rankomis.

kokie raumenys sveria virve

Kokie raumenys plėtoja virvę?

Šiek tiek daugiau buvo pasakyta apie tai, kad yra didelisskaičių būdų ir būdų, kaip atlikti šuolius. Kai kurie yra skirti gastrocnemijų raumenims vystyti, kitiems - spaudoje ir stabilizatoriuose, trečia - keturkampių raumenyse. Jei norite šiek tiek sulenkti šonus ir skrandį, kuris, beje, yra gana įmanoma ant virvės, tada reikia imtis seniai nustatytų metodų.

Vadinamieji klasikiniai šuoliai yra geriausiAsistentas. Šiuo atveju atliekate šuolius ant pirštų ir atsineša savo kelius. Vienam šokinėjimui sukurtas vienas ratas. Ateityje galite pakaitomis keisti kojas, sulenkti juos keliu. Norint atkurti kvėpavimą, dvigubas šuolis yra tobulas. Per pratimą pabandykite išlaikyti raumenų stabilizatorius įtampą. Dėl statinės apkrovos jie bus sustiprinti. Beje, žievės raumenys yra vieninteliai, kurie stiprėja nuo statinių apkrovų. Apskritai mes supratome, kokius raumenis traukia virvė.

kokie raumenys vystosi

Išvada

Taigi mes supratome, kokia yra praleidžianti virvė. Kokie raumenys yra susiję, jūs taip pat žinote. Bet kaip efektyviai treniruotis? Sėkmės raktas yra laipsniškas krovinių padidėjimas. Tai susiję su pratimų sudėtingumu ir jų intensyvumu. Pavyzdžiui, norint priaugti spaudos raumenis didesnį svorį, šuolio metu reikia sulenkti kelius kojose, spaudžiant klubus į kamieną. Tai efektyvi, bet ne tokia paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Pirmieji rezultatai pasireiškia po 5-10 treniruočių, tačiau viskas priklauso nuo to, ar esate įsilaužęs ar sąžiningai elgdamiesi.

</ p>>
Skaityti daugiau: