/ / Veiksmingi pratimai lieknėjimui pilvo namuose

Veiksmingi pratimai lieknėjimui pilvo namuose

Deja, skrandis yra tiek daug problemų zonažmonės. Ir jūs norite įdėti į trumpą temą, atskleisti puikiai plokščią spaudą ... Tačiau norint rasti tokį stebuklą turėsite pabandyti. Galite, žinoma, eiti į treniruoklių salę, tačiau namuose treniruotės, skirtos numesti svorio pilvą, yra vienodai veiksmingos.

Visų pirma atminkite: pagrindinis dalykas yra atkaklumas ir sistemingumas. Jei praktikuojate keletą kartų per savaitę, nebus jokios prasmės. Žiniasklaida gali ir turėtų būti sukratyta kiekvieną dieną, tai net geriau, bet net keletą kartų. Lygiai taip pat svarbu, kad pratimai būtų tikslūs. Geriau daryti mažiau, bet tiesa, tuo daugiau, bet vistiek. Kai tik jis tampa šiek tiek lengvesnis, padidinkite požiūrių ir pasikartojimų skaičių, taigi nuolat, nesibaigdamas pasiekti.

pilvo lieknėjimas namuose

Taigi, pratybas numesti svorio pilvas. Namuose, atlikdami visus judesius, pabandykite laikytis Pilateso principo - visada traukite pilvą, neištirpinkite jo ir neleidžiu raumenims atsipalaiduoti. Bet bet kokiu atveju, linkę nestipriai nulenkti apatinę nugaros dalį - jis turėtų būti griežtai prispaustas prie grindų. Mokymas turėtų prasidėti tradicine kardio treniruotėmis. Tai gali būti šokiai, lengvai šokinėja su ar be virvės, veikia vietoje ar 15 minučių sukasi aplink lanką. Tada mes pereiname prie pagrindinių pratimų. Iš jų ištraukiame ratą, šiek tiek pailsimės ir viską iš naujo kartojame iš naujo. Toks požiūris turi būti atliekamas mažiausiai trimis (pageidautina keturiais ar daugiau). Mokymas baigiamas užkabine (tokia pati širdies apkrova, pavyzdžiui, 10 minučių lankelio) ir tempimas.

Visus pilvo svorio pratybas (namuose) galima suskirstyti į tris grupes: pakelti viršutinę bagažinės dalį, pakelti apatinę dalį ir pirmosios ir antrosios pusės derinį.

Pradedame nuo klasikinio sukimo: gulėdami ant grindų, mes traukime tiesus raumenis. Nuleiskime nugarą, spaudžiame apatinę nugarą, kojos sulenktume keliuose, rankos už galvos, alkūnės nepasiekia lubų. Mes išardome galvos ir pečių ašmenis, nenusileidę kaklo, mes grįšime į pradinę padėtį. Kvėpavimo klausimas sprendžiamas taip: paprastai rekomenduojama įkvėpti atsipalaidavimą, išsiveržti į stresą. Kai kurie dėstytojai pataria daryti priešingai. Taigi visiems geriau pasirinkti patį patogiausią variantą. Pratimai atliekami ne mažiau kaip 15 kartų.

namų pratimai svorio netekimui pilvo

Vadinamasis įsivaizduojamas sukimasis: pradinė padėtis yra ta pati, bet dabar, pakeldami pečius ir galvas, mes taip pat ir dubens. Išsiplėtus, nuleisk jį. Aptikimų skaičius yra tas pats.

Mes traukime įstrižinius pilvo raumenis: pradinė padėtis nugaroje, dešinės kojos pėda yra išmestas kairiuoju keliu ir pakelia pečių, ištiesdamas kairės rankos alkūnę į dešinįjį kelį. Mes darome 15 kartų, pakeiskime kojas ir ištieskime dešinę alkūnę į kairįjį kelį.

Kėbulas: Nuo pradinės padėties pakelkime kūną, pasiekiame kelius. Įkvėpus mes einame. Šis pratimas dėl svorio praradimo pilvo namuose gali būti atnaujintas, kaip norima. Rankos gali būti sulankstytos ant krūtinės arba ištemptos į priekį - tai tiems, kurie negali pakilti, mesti juos galva. Kojos gali būti sulenktos keliuose arba ištiesintos ir prispaudžiamos prie grindų. Prisiminkite: kuo lėčiau keliate ir nuleiskite, tuo daugiau bus poveikis. Norėdami eiti į grindis, reikia lėtai, kiekvienas stuburas, savo ruožtu, jaučia paramą.

Kojų didinimas: šis judėjimas taip pat gali būti pakeistas ir sudėtingas. Lengviausias variantas yra pakelti tiesias kojas tiesiu kampu nuo gulimosios vietos. Nugarinė spaudžiama ant grindų! Šio pratimo variantas yra dviratis, kai viena ar abi kojos ar žirklės pakyla, lenkia, kai kojos išlieka tiesios ir tiesiog pakyla ir pakyla. Sudėtingesnis, bet daug efektyvesnis variantas - pakelti ne tik kojas, bet ir dubenį, prisiliesti prie grindų už galvos kojinių. Rankos gali būti už galvos, ištemptos išilgai kūno arba išsišakojusios už galvos.

pratimai, skirti numalšinti pilvo stovėjimą

Ir pagaliau, labiausiai linksma: pratimas svorio pilvo namuose, sudarytas iš įvairių požiūrių derinys. Pirmasis - nuo pradinės padėties (gulėti ant grindų, rankas už galvos, kojos sulenktos, apatinę nugaros štampuoto) tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, tai yra, vilkite kelius į galvą. Stenkitės ne padermė savo kaklo, visi darbai vyksta spaudos raumenis. Šio pratybų variacijos - nuo pradinės padėties pakelti tiesinami kojos stačiu kampu, o tada nuleiskite juos kiek įmanoma, ir laikyti jį iki be lenkimo savo kelio. Dabar (ne praleidžiant kojas!), Pakelkite galvą ir pečius, rankas eina išilgai kūno ir leidžia jiems nedidelius svyravimus aukštyn ir žemyn, be sustojimo, net kvėpuoti. Tokie svyravimai padaryti rankas 100 kartų.

Jei norite pakeisti, galite atlikti ir pratybaslieknėjimas pilvo stovi. Tai yra tiltų įvairiomis kryptimis - pirmyn ir atgal, taip pat vadinamosios "spyruoklės". Efektyviausias iš jų: šiek tiek sulenkite kelius, dešinė ranka pakelta aukščiau virš galvos, kairoji ranka sulaukusi alkūnės. Nuleiskite į kairę, traukdami į dešinę pusę, kairėn šiek tiek paliečia dešiniąją pusę. Ir dabar pavasarį - su maža amplitudė, šiek tiek pakilkite aukštyn ir vėl nusileisk į šoną 50 kartų. Žinoma, tuo daugiau, tuo geriau, bet tai bus palaipsniui, treniruočių metu. Kai neturite jėgų ištverti skausmą savo pusėje, ištiesinkite, pakeiskite rankas ir lieskite kita kryptimi.

Pilvo raumenų ruožas yra klasikiniskatė, tiltas, taip pat šlaitai į dešinę ir į kairę. Bet kuriuo atveju niekada negalėsite pamiršti apie tai, nes po treniruotės sumažėja skausmas, o raumenys tampa elastingesni. Apskritai, pilvo lieknėjimo pratimai namuose atneš greitą ir apčiuopiamą efektą, ką tik reikia padaryti, o ne mesti pamokas.

</ p>>
Skaityti daugiau: