/ / Kaip greitai ir efektyviai pakelti sparnus namuose?

Kaip greitai ir efektyviai pripumpuoti sparnus namuose?

Ne paslaptis, kad daugelis vyrų siekia įsiurbtijų raumenys, nes raumeningasis kūnas yra jėgos, drąsos, seksualumo ženklas. Tačiau ne visi žino, kad dėl geros fizinės formos nebūtinai skuba į sporto salę. Iki šiol buvo sukurtos pratimai, padedantys nuspręsti, kaip nugruntuoti sparnus namuose. Liko tik susipažinti su šiuo straipsniu ir pradėti taikyti praktikoje įgytas žinias.

Siurbimo sparnai

Kaip statyti namuose sparnus? Jums reikės tam tikros inventoriaus. Visų pirma tai yra baras, hanteliai, baras. Taip atsitinka, kad namas ne visada yra visas sąrašas, tada turėtumėte pabandyti pakeisti trūkstamą inventorių su namų analogais. Pavyzdžiui, naudojamas kaip svorio krepšiai ar kaušai sušaldyto cemento. Horizontalaus juostos parduotuvės modelį galima pakeisti savaiminiu būdu pagamintu skersiniu sluoksniu, patikimai tvirtinamu tinkamu aukščiu.

Dabar mes susidursime su pagrindinėmis (pagrindinėmis) pratimais, padedančiomis išspręsti problemą, kaip siurbti sparnus namuose.

Push-ups

Ir kaip siurbti sparnus namuose, jeistrandeliai ir hanteliai nėra? Čia, spustelėjimai bus išgelbėti. Dėl jų didelio efektyvumo būtina atsižvelgti į kai kuriuos niuansus. Jūsų plačiausia raumenys pumpuojami, jei nuleisite pečius žemiau sustojimo, kojas turi būti pakelti ant stendo, sofos ar išmatos. Padėkite rankas pakankamai plačiai, tik nepersistenkite, kitaip jūs galite smarkiai sužeisti pečius.

Jei atliksite šias pratybas už sparnustaps pernelyg lengva, t. y. jūsų raumenys yra daug stipresni, reikia padidinti apkrovą. Tam galite naudoti skirtingus svorio koeficientus. Kaip papildomą krovinį galite naudoti partnerio ar jaunesniojo (ne sunkiojo) šeimos nario svorį. Tiesiog būkite atsargūs - galite būti sužeistas.

kaip pripumpuoti sparnus namuose
Pull-ups


Populiariausi pratimai už sparnus yrapakelti Norint siurbti sparnus, jūs turite atlikti traukimus sklandžiai, nedarant vėlavimų viršutiniame ir apatiniame taškuose. Galite atlikti įprastą rankeną, bandydami sumažinti peilį.

Ištraukite plačią rankeną - jas galite atliktine tik traukite savo smakrą virš skersinio strypo, bet ir nukreipkite galvą į priekį, už pačios juostos, laikydami kūną šlaitu, bandydami paliesti skersinio strypo pečius.

Mes sūpynės sparnus su hanteliais
Pratimai už sparnus

Būtina paimti kairę ranką su hanteliu, paimk sau,stovi prie stendo ir, nusilenkę į priekį, poilsio link su savo dešine ir dešine keliu. Nugarėlė turėtų būti išlenktas natūraliai, beveik lygiagrečiai grindui. Rankena su hanteli pakabina laisvai, galva pakeliama.

Tada reikia šiek tiek sulenkti kairę koją ir pakelti hantelį prie krūtinės. Aukščiausiame taške laikykite ranką sekundę, tada lėtai nusileiskite ją į pradinę padėtį.

Siekiant kokybiškai išpumpuoti sparnus,turėtų atlikti 5-9 pasikartojimų pratimui 2-4 metodams. Būtinai leiskite savo raumenims atsigauti po treniruočių. Darykite tai du kartus per savaitę.

</ p>>
Skaityti daugiau: