Aspeno juosta: paprasta ir greita
Aspeno juosta yra daugelio moterų ir mergaičių svajonių objektas. Bet storas riebalų sluoksnis yra grožio priešas. Kad atsikratyti naštos juosmens ir formuoti gražią figūrą, kasdienės pratybos padės.
Prieš siekdami brangios visuotinai pripažintos60 centimetrų, sužinokite, ar jie atitinka jūsų kūno proporcijas. Paimame augimą ir nuimkite nuo šio skaičiaus 100 centimetrų. Gauta liemens apimtis, atitinkanti vidutinį kūno sudėjimą. Jei esate asteninis (liesos kūno sudėjimas), tada atsineškite iš gautos vertės 3-5 centimetrus. Hiperstenikai (plati kaulai) taip pat turėtų būti pridedami iki maždaug 5 centimetrų, norint gauti tūrio normą.
Kiekviena moteris gali numesti svorio juosmens. Svarbiausia pradėti kovoti su riebalinėmis pertraukomis skrandžio, šonų ir nugaros srityje. Taip pat būtina sugriežtinti raumenų korsetą. Priešingu atveju, net jei tomas išnyks, liemuo pats bus šiek tiek laisvas. Todėl norint gauti gražią lenkimą, turite atlikti fizinius pratimus. Kraujavimas turi būti atliekamas pilvo raumenyse: skersai, tiesiai, išoriškai ir vidiniai įstrižai. Gerai prijungti nugaros raumenis. Pratimai geriausiai tinka kiekvieną dieną. Jei nėra galimybės tai daryti dažnai, tai bent 3 dienas per savaitę mokymui. Tokiu atveju, jei norėsite pasiekti gerą rezultatą, tada neleiskite jaustis ir sumažinkite klasių skaičių.
Taigi, jei sapnuojate, kad turite aspenąjuosmens, pratimai, pateikti šiame komplekse jums padės. Atsistokite, pakelkite rankas aukštyn ir prijunkite pirštus, kojos platus, kad būtų galima palaikyti. Įkvėpus, ištieskite į viršų, tarsi prailgindami stuburą. Išsiplėtus kūną į priekį. Tuomet, įkvėpus, eik į viršų. Išsišakojus, nukreipkite dubenį į priekį ir nusileiskite atgal, spaudžiant raumenis. Atsargiai: nesukelkite pojūčio skausmui apatinėje nugaros dalyje. Įkvėpdami vėl pakilkite ir kartkartėmis pasukite į dešinę ir į kairę. Pabandykite likti kiekvienoje pozicijoje 5 - 7 sekundžių, kad juosmens raumenys jaučia įtampą.
Aspeno juosta yra suformuota bet kokiai tvistinei rūšiai. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite juos ant kelio, rankos pasklinda. Įkvėpus, pakelkite kojas į dešinę sau ant grindų. Tuo pačiu metu stenkitės kiek įmanoma išlaikyti kūną ant nugaros. Išsiplėtus rankas pakelkite kojas vėl virš grindų. Jei įkvėpsite, sulenkite juosmens ir nuleiskite klubus į kairę. Atlikite pratybas 22 kartus kiekvienoje kryptyje.
Sėskis į turkų kryžius ant savo krūtinės.Įkvėpdami, pasukite kūną visiškai į dešinę, o šlaunys bando ne perkelti iš vietos. Išsišakojus, grįžkite į tiesioginę padėtį. Įkvėpus, pasukite į kairę. Padarykite 22 posūkius kiekvienoje kryptyje.
Atsistokite, padėkite kojas kartu, padėkite rankas ant liemens. Padarykite šuolius su dubens posūkiu pakaitomis į dešinę ir į kairę. Kūnas išlieka pastovus. Atlikite treniruotę 50 sekundžių.
Aspeno juosmeniui reikia pratimųpaspauskite. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, kojos nukreiptos į viršų. Išsipludę, pakelkite kūną ir laikykite svorį 30-50 sekundžių. Įkvėpdami sėdėkite ant nugaros ir pailsėkite.
Nekeiskite padėties, bet sulenkite kelius.Ištraukite dešiniąją alkūnę į kairįjį kelį, pakyla virš grindų. Tada greitai pakeiskite alkūnę keliu, ty kairiuoju alkūniu palieskite dešinįjį kelį. Pakeiskite pozicijas labai greitai. Pratimai 2-4 minutės.
Pasukite į skrandį, susidaro gleivinės juostair dėl pratimų ant nugaros. Įkvėpus, pakelkite rankas, kojas ir kūną virš grindų. Laikykite juos bent 30 sekundžių ore. Išsiveržk ant grindų. Jūs galite apsunkinti užsiėmimą, jei užrakinsite rankas už nugaros.
Norėdami sukurti ploną juosmenį, jums reikiareguliariai atlieka šį pratimų komplektą. Rezultatas nebus iškart pastebimas, bet nevilkite. Stenkitės į tikslą, o po kelių savaičių matysite pastebimų rezultatų.
</ p>>
