Kaip pašalinti pilvo riebalus?

Jei nesate stiprus anatomijoje, tada frazę"Pilvo riebalai" gali atrodyti neįprasta. Bet kas iš tikrųjų yra 9 iš 10 žmonių, 25 metų amžiaus, yra riebalų skrandyje. Kai kurie gana šiek tiek, ir kažkas gali "pasigirti" padoraus pilvą. Tai skiriasi nuo poodinių riebalų, kad yra pilvo ertmėje ir apima vidaus organus. Jei į poodinių riebalų gali būti patraukti pirštais, ir mes matome jį į raukšlės kabo virš jūsų kelnių arba diržo juostos formos, pilvo riebalų yra kaip išsipūtęs pilvas.

Būti taip, kaip gali, ne visi norimodelio parametrai, bet visi nori pašalinti riebalus skrandyje. Šiame straipsnyje apibūdiname, kaip pašalinti pilvo riebalus iš pilvo su tinkama mityba ir paprastais fiziniais pratimais.

Kas yra pavojingas riebalas pilvo ertmėje?

Pirma, pabandykime spręsti skirtumąviskozės (arba pilvo) riebalų po oda. Ši riebalai susideda iš rudų ląstelių, yra po spaudos raumenimis, yra sunkiau deginti nei poodiniai. Be to, pilvo riebalai kelia didesnį pavojų sveikatai nei riebalinis sluoksnis.

Ši "našta" kyla dėl hormoninių sutrikimųsistema, lėtėja virškinimo, metabolizmo, inkstų ir kepenų ligų, galimo širdies priepuolio ar trombozės procesai. Ir tai jau nekalbant apie estetinę problemos pusę. Bet kad pilvo riebalai sudeginami sunkiau nei poodiniai riebalai, šis procesas nėra neįmanomas. Toliau mes analizuosime, kaip greitai ir neatšaukiamai atsikratyti visceralinių riebalų.

"Tai nėra skrandis, tai nervų krepšelis!"

Citata iš filmo, nepaisant humorokomponentas yra 100% tikras. Iš kur atsirado pilvo riebalai? Tai ne tik nesveikos dietos ar sėdimas gyvenimo būdas, bet ir nuolatinė streso būklė. Praėjusio amžiaus pabaigoje gydytojai įrodė, kad žalingas hormono kortizolis ("streso hormonas") neleidžia riebalams suskaidyti net fizinio krūvio metu, be to, dėl "dėl jo" raumenų augimas gali nepasireikšti.

Dėl to jūs galite reguliariai atlikti pratimus ar vaikščiotisalėje, nevalgyti po šešių vakare, ir apskritai valgyti teisingai, ir vis dar bus. Kortizolas negali trukdyti riebalinio sluoksnio deginimui po oda, tačiau labai sunku pašalinti pilvo ir visceralinius riebalus (tai yra tas pats, kaip aptikome aukščiau).

Taigi, pirmoji priežastis, kodėl tai atrodoriebalai yra nerimas, depresija, stresas, miego trūkumas. Pradėkime panaikindami šias priežastis, o galbūt jūs niekuomet nereikės nieko keisti, nes pats figūra bus formos.

Patikrinkite hormonus

Vyrai ir moterys mus daro ne tikpirminės ir antrinės lytinės charakteristikos, bet ir tinkami hormonai. "Aš prarandau svorį, o vietoj to svoris tik gaus", "aš tiesiog negaliu atsikratyti spuogų", "tokia baisi nuotaika yra pastovi, aš noriu verkti". Jei jums būdingi tokie arba panašūs teiginiai, turite patikrinti hormonų lygį medicinos centre atlikdami testus. Ši procedūra yra nebrangu, bet vėliau gali sutaupyti daug laiko, pastangų ir pinigų.

Hormoninis fonas yra subtilus instrumentasgali blogai pasireikšti dėl ligos, streso, staigios klimato kaitos, brendimo metu. Vienas iš požymių, kad ne viskas yra tinkama su tinkamu hormonų lygiu, kaupia pilvo riebalus. Moterims tai yra ryškesni nei vyrams. Vyrams riebalai pradeda kauptis ant klubų ir šonų. Taigi, jei ši problema atsiranda, kol hormonų sistema nebus tinkama, nebus galima prarasti svorio ir jaustis gerai.

Reikia pažymėti, kad yra ryšys tarppilvo riebalai ir hormonai. Taigi, šio riebalų perteklius gali sukelti hormonų lygio sutrikimą, o hormoninės sistemos sutrikimas gali sukelti visceralinių riebalų atsiradimą ir kaupimąsi. Jei turite abu, kovokite visose srityse.

"Žmogus negyvena tik duona"

Ne visi, bet priešingai. Taigi, jūs esate linksmas žmogus, gerai miega, patenkintas savo darbu ir jaustis patogiai namuose.

Kai viskas gerai, daugelis iš mūsų yra linkęsvorio prieaugis per persivalgymą. Statistika NVS šalių rodo, kad po santuokos per pirmuosius dvejus metus 70% mergaičių ir 45% vyrų gerokai atsigavo. Taip yra dėl to, kad maistas yra lengviausia galimybė išreikšti savo meilę savo artimiesiems. Poros pradeda gydyti vieni kitus gėles, užsisakyti pica namuose, žiūrėti filmus su ilga arbata ir užkandžiais. Ir kaip atsisakyti pora butelių alaus su lustais? Netgi prigimties, lieknas ir gražus tampa sunkus, o plokščio pilvo vietoje auga nemalonus pilvas.

Žalingų kalorijų pakeitimas sveikais

Tiesą sakant, dieta yra labiausiai nesėkminga irneefektyvus būdas pašalinti pilvo riebalus vyrų ir moterų. Riebalai negali būti pašalinti iš karto, tai yra: "Aš sėdėsiu kefyru keletą dienų ir pabučiuosiu plokščiu skrandžio" - tai idėja, kuri neįvyko. Labiausiai tikėtina, kad jis užtruks keletą centimetrų nuo klubų ar pilvo apvalkalo, tačiau jis nebus riebus, bet raumenų masė.

Nė viena dieta neveikia, kaip turėtų būti tikPriežastis yra ta, kad, kai esate nepakankamai mityba, jūsų kūnas yra aktyviau saugomas tik riebalų masėje. Nepamirškite apie dietą, kaip prarasti pilvo riebalus, ir pasirinkti kitą požiūrį - kenksmingų kalorijų pakeitimas naudingomis ir būtinomis.

Mėsa ir žuvis - kovoti su riebalais

Tinkamos kalorijos yra vienodi baltymaiangliavandenių ir riebalų, bet daug kas priklauso nuo jų kiekio ir kokybės. Mitybos pagrindas tiems, kurie numesti svorį, turėtų būti baltymai. Tai yra liesos paukštienos, jautienos, žuvies, kiaušinio, varškės. Riebalai geriausiai imami iš augalinių aliejų, riešutų, sėklų.

Be to, naminių paukščių mėsoje, žuvyje, kiaušinių trynėse yra pakankamai riebalų, reikalingų organizmui dirbti.

Nepamirškite apie angliavandenius. Daržovės, pusryčių grūdai, kepamos bulvės, kietųjų kviečių tešlos gaminiai - tai sveikas maistas, kuris ne tik maitina ir patiria skonį, bet ir formuoja gerą medžiagų apykaitą ir leidžia jums prarasti svorį.

Žinoma, prasminga atsisakyti žalingo riebalų ir angliavandenių derinio. Mes kalbame apie bet kokius saldumynus, miltų produktus, traškučius, saldžius vaisius.

Fizinė apkrova

Net jei jūs einate į dešinę ir naudingamaistas, pilvo riebalai savaime netirpsta. Jei esate iki 25 metų amžiaus, jūs galite praktiškai nieko nepadaryti, kad išsaugotumėte savo formą, tada po to, kai jūsų raumenys pradės silpnėti, o tai lems odos sustorėjimui ir išvaizdos pablogėjimui net ir esant normaliam svoriui. Sportas yra būtinas, jei norite gerai atrodyti ne tik drabužiuose, bet ir paplūdimyje.

Kaip pašalinti pilvo riebalus iš pilvo? Dauguma žmonių, netgi sportuojantys, mano, kad reikia sutelkti pastangas į spaudos pratybas. Tačiau, darant 200 kartų per dieną, nėra jokios garantijos, kad pavyks pasiekti norimą rezultatą. Paspaudus raumenis iš apkrovos atsiras, jei turite žemą poodinio ir pilvo riebalų kiekį. Priešingu atveju, raumenys augs, o dėl mažėjančio riebalų kiekio skrandis pasirodys dar didesnis. Pratimai spaudoje yra geri, bet kaip pagalbinė, o ne pagrindinė priemonė kovojant su visceraliais riebalais.

Pagrindinės užduotys kaip pagrindas kovoti su visceraliniais riebalais

Kaip atsikratyti pilvo riebalų susportas? Trys pagrindinės sunkiosios atletikos pratybos yra paragintos jums padėti - tai yra pritūpimai, stalo spaustuvas ir stulpas iš grindų. Nesvarbu, kokia yra lytis, amžius ar aukštis. Nereikia iš karto paimti didžiulio svorio ir pabandyti įveikti pasaulio įrašus. Jei niekada nesusidūrėte su svoriu arba nedirbote, pirmiausia įvaldykite teisingų pritūpimų ir svorio traukos iš grindų techniką. Tada galite eiti į pratimus su kūno baru arba tuščia kakleliu.

Šios pratybos yra klasikinės įdarbinimo.raumenų masė, svorio kritimas ir riebalų praradimas visose vietose. Jie gali būti atliekami namuose, bet geriau prisiregistruoti treniruoklių salėje, kur yra galimybė dirbti prižiūrint treneriui ir eksperimentuoti su skirtingais svoriais. Ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę 50-60 minučių.

Aerobinis pratimas

Antroji pratybų dalis yra aerobinė.pratimas Greitas vaikščiojimas, važiavimas, važiavimas dviračiu - galite pasirinkti tai, ko jums patinka. Be to, nereikia skambinti aerobiniais pratimais "vykdyti". Eikite dažniau, kur tai yra įmanoma, atsisakykite lifto, paimkite šunį. Jūs ne tik pagerinsite savo fizinį pasirengimą, bet ir pilvo riebalus visą laiką, o ne tik salėje.

Sekite geriamojo režimo

Jūs galbūt girdėjote apie baisus du litrusvandens, kuris jums reikia gerti kiekvieną dieną. Iš tikrųjų, nors būtina gerti vandenį, bet kiek tai turėtų būti - tai yra individualus visiems. Gerkite stiklinę vandens kas dvi valandas - tai padės pašalinti toksinus, pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, taip pat atsikratyti nuolatinio bado jausmo. Turėkite omenyje, kad arbata, kava, sultys nelaikomos "vandeniu", todėl neatsižvelgiama į šiuos gėrimus iš viso girta.

Apibendrinant

Naudodami visus aukščiau paminėtus būdus, kaip atsikratyti pilvo riebalų, 3-4 savaites galite pasiekti matomų rezultatų. Negalima daug dėmesio skirti svorio kritimui.

Riebalai truputį sveria, bet užima daug. Galite prarasti tik pusantro kilogramo, bet tuo pačiu metu sumažinkite 5 cm ties juosmeniu. Todėl, norint nustatyti rezultatus, rekomenduojama ne tik sverti vieną kartą per savaitę, bet ir įvertinti apimtis.

</ p>>