Pratimai klubams sumažinti - veiksminga klasių programa.

Pilnos klubų galbūt labiausiai paplitusimoterų problema. Tai nenuostabu, nes sąžiningos lyties kūnas visų pirma yra nukreiptas į gimdymo problemą. Riebalai ant klubų ir pilvo yra tam tikras "strateginis turtas". Štai kodėl griežtos dietos arba bado streikai šiuo atveju yra kategoriškai kontraindikuotini. Už kiekvieną iškrautą kilogramą kūnas atsakys į dešimt, tik reikia pradėti valgyti kaip ir anksčiau. Be to, klubų apimties mažinimo pratybos efektyviai veikia tik kartu su tinkamai suformuluotu dieta. Masažas ir sauna padės paspartinti procesą.

Poreikių komplektas figūros korekcijai

Kalbant apie kokius pratimusVeiksmingiausi batelių kiekio mažinimai, fitneso instruktoriai vieningai tvirtina, kad nieko nebuvo išrastas geriau nei pritūpimai ir skrenda. Du iš šių pratimų skirtingomis versijomis padės išspręsti visus sėdmenų ir šlaunų raumenis, kad jie taptų liekni ir tinkami.

Norint žymiai sumažinti klubų tūrį, pakanka atlikti kasdienį kompleksinį pratimą, derinant jį su masažu ir kontrastiniu dušu.

Pirmasis mūsų komplekso naudojimas yra kojos. Jie atliekami iš eilės, po vieną koją, tada kitą. Pratimas susideda iš 3 pakartojimų iš 30 kartų. Taigi, treniruotė prasideda nuo 30 priekinių sūpuoklių, tada mes atliekame 30 sūpynių į šoną ir tą patį skaičių atgal. Tada mes keičia pėdą ir kartojame iš naujo.
Pakelkite koją per aukštai arba nuimkite ją toliAtidėti nereikia, bet nepamirškite ištraukti pirštą. Kiekvienas sūpynes atliekamas su raumenų įtempimu. Nemėginkite sušvelninti užduotį, paprasčiausiai pamačius koją ore.

Kad būtų sunku atlikti užduotį, atlikite mahi iš pozicijos, nuleiskite. Taigi, šoninį ir užpakalinį šlaunų paviršių galima efektyviai išvalyti.
Nuo pradinės padėties mes atliekame koją į šoną, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims. Jei pratybas atrodo per sunku, koją galima sulenkti keliu.

Makhi nugaros pėdos gali būti atliekamos dviem skirtingaisbūdai. Pirmasis variantas: nuo pradinės padėties - akcentuojami alkūnės ir keliai, traukiama atgal į tiesią koją ir lėtai pakeliama tiesiai virš nugaros linijos. Šiuo atveju yra sukurtos ne tik klubos, bet ir gluteus maximus raumenys.
Pasirinkimo numeris du yra toks. Koją išsitraukia atgal, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims. Tada sulenkite ir išstumkite koją į kelio, bandydami pasiekti kulną prie sėdmenų.

Šie pratimai, skirti sumažinti klubų apimtį, atliekami dviem 60 kartų kiekvienai kojai.

Bet kuri moteris bandė atliktipratimai, siekiant pašalinti klubus, puikiai žino, kad vidinis paviršius yra sunkiai ištaisytas. Čia jūs negalite išsiversti be pagalbinių įrankių, o paprasčiausias kojų simuliatorius gali būti įprastas gėrimo tvarstis iš vaistinės. Atliekant įprastus "žirklius" su šiuo savarankišku plėstukste, rezultatai bus daug greičiau pasiekiami.

Kitas pratimas, imituojantis vidinį blauzdos plotą, yra pritūpimai su svoriais. Tinka šiam tikslui yra stūmoklio ar hantelio diskas.
Pradinė padėtis - kojos yra platesnės už pečius, kojinės yra griežtai išstumtos iš išorės. Mes užsiimame našta rankose ir atliekame lėtą kumštelių koją, siekdami išlaikyti kūną tiesiai. Atlikti trys rinkiniai bent 20 kartų.

Nesvarbu, kokį kompleksą pasirenkate sau, nepamirškite, kad pratimai klubų apimčiai sumažinti atliekami daug kartų.

Turiu pasakyti, kad labiausiai paplitusi moterisproblema yra vadinamosios "ausys", kurios atsiranda net ir lieknėse moteryse. Deja, net ir efektyviausi klubo pratimai šiuo atveju yra bejėgiai. Geriausias problemos sprendimas bus masažo modeliavimas. Po to, kai probleminė zona buvo sutvarkyta, reikės vykdyti pratybas kaip prevenciją.

Jei reguliarių klasių atveju esate katastrofiškasnepakanka laiko, tiesiog pakeiskite juos pėsčiomis ir vaikščiodami žingsniais. Nusprendę eiti dietos, nepamirškite, kad riebalai klubų ir pilvo srityje bus prarasti paskutinis. Pirma, tomas sumažins pečius, rankas ir veidą, tada juosmenį ir krūtinę, o tik po to pasieks savo sėdmenis ir šlaunis.

</ p>>