Dieta svorio netekimas. Meniu ir jo variantai

Visi puikiai žino: norint prarasti perteklinius svarus, reikia ne tik sportuoti, stebėti dienos režimą, bet ir laikytis tinkamos mitybos. Tikras padėjėjas šiuo klausimu yra dietos svorio mažinimas, kurio meniu gali būti labai įvairus. Visų pirma produktų sąrašas pagamintas atsižvelgiant į moters kūno charakteristikas, taip pat priklausomai nuo to, kiek ji nori numesti svorį. Todėl dabar apsvarstykite keletą labiausiai paplitusių maisto pasirinkimų, ir kiekvienas gali pasirinkti sau kažką tinkamo.

Taigi, laikoma daugiausia "greitųjų"trumpalaikės dietos. Paprastai laikykitės jų jums reikia per savaitę. Tokio abstinencijos poveikis pastebimas vienu metu, tačiau jis yra trumpalaikis. Pavyzdys yra septynių dienų dietos svorio mažinimas. Jo meniu gali būti tiesiog įsimenamas, nes jame yra tiksliai 7 prekės:

1 diena - virti ryžiai (200 g);

2 diena - bulvytė vienete (6 vnt.);

3 diena - kietai virti kiaušiniai (6 vnt.);

4 diena - virta vištiena (400 g);

5 diena - varškė (500 g, galima su grietine);

Šeštoji diena - kefyras;

7 diena - vanduo be dujų.

Mažiau sunkus kūno bandymas bus 20 dienų dietos svorio mažinimas. Meniu yra padalintas į tris laikotarpius:

Pirmoji diena yra alkani, per kurią galite gerti tik vandenį, pieną ar pomidorų sultis.

Po to seka 4 baltymų dienos. Galite gerti pieną, valgyti kiaušinius, virti arba kepti (bet be riebalų), mėsą, valgyti žuvį, jūros gėrybes ir pan.

Po to per 6 dienas reikiavartoti tik gyvus maisto produktus. Tai gali būti visų rūšių daržovės, vaisiai, uogos. Verta paminėti, kad šis mitybos laikotarpis yra labiausiai pageidaujamas, nes dėl natūralių produktų galite išrasti daug salotų, troškinių ir net pyragų. Taip pat verta paminėti, kad daržovių sezono metu nėra jokių apribojimų, o ypač dideliuose kiekiuose galite vartoti obuolius. Po 6 dienų reikia išsikraustyti ir numarinti dieną, po kurio kursas atnaujinamas.

Lengviausias būdas sukurti tam tikrą mitybąkuris gali būti laikomas kasdien. Puikus pavyzdys šiuo atveju yra vadinamasis rytinė mityba svorio netekimui. Šios energijos rūšies meniu, kurį galite greitai išmokti ir netrukus tapsite lengva. Anksti ryte jums reikia gerti puodelį kavos ar arbatos, galite su cukraus gabale. Prieš vidurdienį, mes valgome vieną kietą virtą kiaušinį ir 8 desertus slyvų (gali būti pakeista slyvomis), kaip desertas. Valandą per 2-3 dienas mes valgome virtos mėsos + paprikos iš kopūstų arba morkų. Dėl deserto galite valgyti apelsiną ar porą obuolių. Užkandžiui ruošiame apie 30 g kieto sūrio + vaisių - obuolių ar apelsinų. Na, vakarienė yra vienoje puodelio rūgštųjų pieno produktų - bet kokia, savo nuožiūra.

Veiksmingos, ir tuo pačiu metu maitinant laikomasangliavandenių dieta svorio netekimui. Meniu sudaro kintamųjų produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, principas, kad jie būtų geriausiai absorbuojami. Pirmą ir antrąją dienas jums reikia valgyti mažai angliavandenių maisto produktus - be riebalų pagamintą varškę, žuvį, troškintas daržoves, pupeles. Maistą galima pagardinti augaliniu aliejumi. Trečią dieną mes kreipiamės į aukšto angliavandenių produktus: grūdus "Hercules", ryžius, duoną, razinas, galite sau leisti sau kietas tešlos rūšis. Na, ketvirtą dieną verta sunaudoti vidutinio angliavandenių maisto: grubių grūdo duona, daržovių salotos, žuvis, be riebaus varškės.

Visiškas priešingas ankstesnio grafikoMaitinimas yra Kremliaus dietos svorio meniu meniu. Tai yra mažiausias angliavandenių suvartojimas ir akcentavimas baltymams. Verta valgyti kiek įmanoma mėsos, pieno produktų, ir jiems galite pridėti agurkai, ridikėliai, ridikėliai ar cukinijos.

</ p>>