Paspauskite namuose. Paprasti ir efektyvūs pratimai

Namuose pakankamai spaudaiTai nėra lengva, nes raumenys, suformuojantys jį, yra sunkiausia piešti. Tuo pačiu metu spauda yra viena iš nedaugelio raumenų grupių, kurių plėtra yra įmanoma beveik bet kurioje situacijoje ir nereikalauja specialių pritaikymų.

Siurbimas spaudoje namuose turėtųpradėti nuo dietos reguliavimo. Norint gauti puikiai gražų spaudą, reikia pašalinti iš pilvo papildomą sluoksnį riebalų, tik tada raumenys bus aiškiai matomi. Kad būtų pastebėti visi pilvo spaudos raumenys, būtina sumažinti poodinių riebalų kiekį 7-9%, o riebalų storis skrandyje neturi viršyti vieno centimetro. Todėl jūs galite gauti pageidaujamą rezultatą, jei jūs valgote teisingai. Jums nereikia mokytis su varginančiais mokymais.

Geriausi pratybos spaudai

Tiesą sakant, spaudos raumenys nėra suskirstytos įviršutinė ir apatinė. Tai vienintelis raumenis su sekcijomis, kurios yra izoliuotos nuo apkrovos. Atliekant bet kokį pratybą spaudoje, tiesioginis pilvo raumenys yra visiškai įjungtas. Visų rūšių posūkiai ir posūkiai sukelia šį raumenų darbą. Jei atliekate įprastą sukimąsi, pagrindinė apkrova yra viršutinėje spaudos dalyje, o vidutinė dalis yra mažesnė.

Norint siurbti idealų spaudąnamuose, reikia pasukti atgal ir pakelti šlaunis nuo linkenos. Norėdami pumpuoti raumenis apatinių pilvo spaudoje, reikia nulenkti tik apatinę kūno dalį, laikant krūtinės statinę.

Atliekant šiuos pratimus, kitus raumenis,padėti palengvinti darbą neturėtų būti įtraukta. Judėjimas turėtų būti lėtas ir lygus, o pratybų amplitudė yra nedidelė. Sukimasis atgal yra idealus būdas nuspausti spaudą namuose. Norėdami tai atlikti, turite gulėti ant grindų, sulenkti kelius ir lėtai pakelti dubens, kiek galite. Svarbu valdyti ašmenų judrumą, jie neturėtų atsilaisvinti nuo grindų. Tada reikia lėtai nusileisti.

Šildymas prieš treniruotę

Prieš pradėdami tiesiogiaipratimai, reikia sušilti. Galite eiti pasivaikščioti grynu oru ar pasukti hula-kilpą. Naftos presas namuose, prieš tai neužkirsdamas raumenų, yra ne tik neefektyvus, bet ir pavojingas. Dėl to gali atsirasti skausmas ir prailginimas po pamokų.

Jei įprasta spaudos veikla jums nėra įdomi,tai yra puikus pratimas namuose - viską stengdamiesi išvalyti. Norint nuplauti grindis reikia ne šluostės, o rankiniu būdu, lenkimo iki raukšlės, o ne lenkimo kojos. Yra sunkiau atlikti pratybas - jūs galite išsklaidyti varžybas (du langelius) aplink butą ir surinkti juos: kiekvieną rungtynę atskirai, taip pat tiesiomis kojomis. Antroje dėžutėje jaučiatės stiprus spaudimo įtempimas.

Patarimai, kaip atlikti pratybas spaudai

Tarp spaudos pratybų turėtų būti pertraukatrunka ilgiau kaip dvi-tris minutes. Per šį laikotarpį raumenys turės laiko pailsėti, tačiau jie neturės laiko atvėsti. Tai sumažins sužalojimo tikimybę kito pratybų metu. Kad riebalų sluoksnis juosmenyje greitai sumažėtų, turėtumėte dirbti termopavoje arba termosorte.

</ p>>