Kardio treniruotės - tai geros sveikatos būklė

Širdies treniruotė yra pratimai,skirtos stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir didinti plaučių tūrį. Pagrindiniai tokios veiklos metodai - intensyvus vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas, dviračiai, slidinėjimas.

Rūpinkitės savo sveikata

Kardio treniruotės padeda sustiprintitik širdis ir kraujagyslės, bet ir visos kūno sistemos, gerina bendrą asmens gerovę, mažina stresą. Tai yra gera diabeto ir hipertenzijos prevencija. Be to, kardio treniruotės yra puikus būdas numesti svorį.

Ar tai tau tinka?

Prieš nuspręsdami pradėti mokymą,pasitarkite su gydytoju. Jis įvertins jūsų sveikatos būklę ir padės jums nuspręsti, kaip pasirinkti mokymosi būdą. Labiausiai tinkamas tokio mokymo būdas yra vaikščioti. Jis gali būti praktikuojamas bet kur, bet kuriuo paros metu, ir nereikia specialios įrangos. Jei jūsų gyvenamojoje vietoje yra dviračių takas, baseinas, treniruoklių salė, tuomet tokie būdai kaip važiavimas dviračiu, plaukimas, aerobika bus puiki pradžia kardio treniruotėms.

Standartai

Kardio ir stiprumo treniruotės 2-3 kartus asavaitę. Pradėkite nuo šildymo, palaipsniui didinkite intensyvumą ir apkrovą. Mokymas baigiamas tempimo pratimais ir kvėpavimo pratimais. Kiekvieną dieną palaipsniui didinkite laiką, kad iki mėnesio pabaigos treniruotės užtruktų 30-35 minučių. Po 2 mėnesių galite pridėti dar vieną dieną per savaitę užsiėmimams. Be to, palaipsniui įvedami nauji pratimai ir padidinamas jų įgyvendinimo intensyvumas.

Sumažink svorį

Paprastai kardio treniruotės apima irStiprumo pratybos. Bet jei norite daugiau dėmesio skirti kūno raumenų vystymuisi, tuos pratybas galite pakartotinai keisti. Jei nuspręsite naudoti kardio treniruotes svorio mažinimui, tai rekomenduojama tai padaryti ryte. Tuo metu, kai medžiagų apykaitos procesai yra didžiausi, riebalai yra sudeginti. Kardio treniruotės yra labai efektyvus būdas numesti svorį, jei į jį kompetentingai.

Pastaba:

Svarbu žinoti, kad jūs negalite pradėti mokyti iš kartopo atsibudimo ir tuščio skrandžio. 15 minučių iki sesijos patariama valgyti produktą, turinčią daug angliavandenių, pavyzdžiui, vynuogių ar bananų. Po treniruotės rekomenduojama vartoti baltymingų angliavandenių maistą: vištienos, virinto kiaušinio, ryžių košės.

Viskas turi būti komplekse

Siekdami liekno dydžio, nepervažiuokite.su mokymu. Teisingai pasirinktos pratybos, įdarbinimo laikas ir subalansuotas maistas - čia greitai ir kokybiškai auga subalansuotas augalas. Ir jei manote, kad, norint numesti svorį, reikia padaryti daugiau ir valgyti mažiau, esate giliai klaidinga. Šiuo atveju jūs neprarasite riebalų masės, bet raumenys. Kūnas išlaikys kalorijas "rezervuaruose", o riebalai niekur nebus. Todėl atminkite, kad kardio treniruotės svorio mažinimui yra veiklos kompleksas ir tinkama mityba.

Išvada

Jei norite ilgai gyventi gražiai, žydėti, jaunai, sielai ir kūnui, tada kardio treniruotės yra tik tai, ko jums reikia. Įsitraukite į savo linksmą ir būk sveiką!

</ p>>