T-kaklo trauka yra puikus pratimas nugarai!
Tarp daugelio pratimų, kurie plėtojamilatišimo raumenys nugaros, tai yra gana sunku rasti efektyviausią. Kai kurie kultūristai linkę traukti, o kiti - vilkimo blokus, barus ar hantelius.
Tačiau vienas iš efektyviausių pratimų yra T-kaklo trauka.
Būtent šis pratybas leidžia izoliuoti nugaros skausmo raumenis, taip pat atleidžia dalį apkrovos nuo juosmens.
T-kaklo trauka yra plačiai naudojama mokymams plaukikams, gimnastikams, imtynininkams, tačiau dažniausiai tai atlieka kultūristų veikla.
Traukos tikslas - plėsti raumenis, taip pat sustiprinti nugaros vidurį.
Dėl stabilios kūno padėties sukuria izoliuotą apkrovą, kuris ne tik leidžia puikiai dirbti viršutinę nugaros dalį, bet ir apsaugo sportininką nuo juostinių stuburo sužalojimų.
Dabar atkreipkite dėmesį į rankenos plotis. Kaip ir visose kitose pratybose nugaroje, tuo didesnė rankena, tuo stipreses nugaros raumenis, kurie yra arčiau stuburo.
Todėl, padidėjęs rankenos plotis, bus pumpuojamos plačiausių, labiausiai toli nuo stuburo dalys.
Taip pat galite atlikti šį pratimą, naudodamas nugarą, tačiau, išskyrus nugarą, bicepsas pradės dirbti.
Jei apkrova yra per sunki, galima atlikti traukimą su kita rankena, šis metodas neleis, kad kaklelis paslystų iš rankos.
Atlikite šį pratimą sąžiningaisunku, todėl jums reikia naudoti patarimų treneris ar partnerio. Pradinė pozicija - rankos ištiesintos, apatinė kaklas. Pratimai turėtų būti atliekami dviem etapais. Pirma, mes sumažinti ašmenų, tai yra, jie bando pasiekti, kad stuburo, o tada vilkite į viršutinę pilvo juosta, o iškvepiant. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpti, atlikti antrą pasikartojimo. Visada su savimi turėkite jūsų alkūnės lygiagrečiai kūno ir pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma lygio gale.
Nebandykite traukti T formosgrybelis švelnus, nenaudokite bicepso, nesulenkite nugaros ir nevartokite per daug svorio. Pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai ir techniškai. Ar nuo trijų iki penkių žingsnių 8-15 kartų.
T-kaklo trauka yra puikus pratybų, kuris to nedaroSukuria tik plačiausią nugaros raumenis, bet ir suteikia jiems puikų reljefą ir formą. Jei norėsite pasiekti gana apčiuopiamų rezultatų per trumpą laiką, būtinai įtraukite šią pratybas į treniruotės ciklą.
Norint įvairinti sporto treniruotes, mergaitės taip pat gali atlikti T-striukės traukimą.
</ p>>
