Kaip siurblys savo kojas namuose

Bet kuri mergaitė nori parodyti savo kojas. Bet kartais, dėl raumenų silpnumo, ši kūno dalis neatrodo pakankamai elegantiška ir kartais net neproporcingai viso kūno. Šia problema vyrai gąsdina. Šiuo atveju merginos ir berniukai ne visada turi galimybę lankytis treniruoklių salėje. Kaip siurblys savo kojas namuose - šis straipsnis jums pasakys.

Kojos yra raumenų, kremzlių derinysir kaulus, kuriuos žmogus kasdien naudoja. O kiek jie yra išvystyti ir stiprūs, nuo jo priklauso sveikata. Galų gale mūsų protėviai, dėka jų greitumo ir greitumo, gavo savo maistą.

Taigi, nusiurbkite kojas namuosevisų pirma padės vaikščioti ir važiuoti. Tai gali būti ryto ar vakaro bėgimas trumpais atstumais. Galite priversti save vaikščioti daugiau, jei eidate į vieną sustojimą anksčiau, kai einate į darbą ar dirbti. Tuo pat metu bėgimas ir vaikščiojimas turėtų būti atliekami kasdien, nepaisant blogo oro.

Ekspertai įrodė, kad beveik 90% raumenų dalyvauja bėgimo metu, o širdies raumenys taip pat yra gerai apmokyti.

Bėgiojimui reikia pasirinktipatogūs drabužiai, priklausomai nuo sezono, taip pat tinkami batai. Visi šie niuansai turėtų užtikrinti mokymą efektyvumą ir malonumą, taip pat padėti asmeniui išvengti visų rūšių sužalojimų.

Jei vis tiek nepakanka laiko ir pastangųjogs, tuomet jūs galite kovoti su savo kojomis bet kuriuo metu ir bet kur. Pavyzdžiui, darbe atsisakoma pakilti liftu esančiuose aukštuose. Laiptai gali tapti nuostabiu "pėdos" simuliatoriumi.

Teigiamas atsakymas į klausimą "Kaip pumpuotikojos namuose "gali būti pritūpimai, kuriuos reikia atlikti bent 30-40 kartų per dieną, visada tvirtai laikant nugarą. Šis pratimas skatina sėdmenų elastingumą ir veršelių bei šlaunų sandarumą.

Ir vis dėlto, jei žmogus jaučia taijo raumenys nėra pakankamai išvystyti, palyginti su kitais kūno raumenimis, tada reikia nustatyti pratimų komplektą, kuris, jei įmanoma, turėtų būti atliekamas vieną kartą per dieną bent keturis kartus per savaitę. Atliekant pratimus, turite pailsėti, kad galėtumėte atsipalaiduoti kojų raumenys, o šiuo metu trenkiant ir minkydami tuos raumenis, kurie buvo ypač pabrėžti.

Taigi, kaip kratyti savo kojas namuose, rodo tokius pratimus:

- Kairiųjų pėdų apyrankių judesiai į dešinę, o paskui - į kairę. Pakartokite tą patį dešiniąja puse. Šis pratimas geriausiai tinka sėdėti ant kėdės.

- Vienu metu paliekant koją, pirmyn ir atgalatgal, įveikti gumines tvarsčio atsparumą, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies sąnario. Antrąjį tvarslės kraštą geriau pritvirtinti prie diržo aukščio iki fiksuoto atramos maždaug 2 metrų atstumu.

- "Gackenschmidt pakilimas" - kojos ant pirštų pritvirtintos prie užpakalinės strypo gale ant ištiestų baro ginklų. Tai darydami, kvėpkite, pasisukite ir įkvėpkite - ištiesinkite kojas.

- Kitas, tada vienas pėdos, tada kitas reikiaatlikite spyruoklinį purtyti ataką aukštyn ir žemyn, o rankos yra ant diržo. Palaipsniui galite padidinti apkrovą pridėdami hantelius prie sulinktų rankų, kurias galima pakeisti plastikiniais buteliukais, užpildytais vandens ar smėlio.

Atsakymas į klausimą "Kaip nugaruoti namuose kojas"sąlygos? "galima gauti tik reguliariai treniruojant, palaipsniui didinant apkrovą. Tuo pačiu metu judesių laikas ir greitis gali būti padidintas. Labai naudinga kojų raumenims yra "bangų treniruotės". Tai, kai apkrova klasių metu padidėja, silpnėja. Nepamirškite, kad negalite laikyti savo kvėpavimo, o pratimai geriausiai atliekami prieš veidrodį, kad galėtumėte kontroliuoti savo laikyseną.

Taigi, kaip pakelti kojas namuose, paskatins žmogaus gyvenimo būdą ir veiklą.

</ p>>