Pilates pradedantiesiems

Pilatesas yra visas pratimų kompleksas,kuris, skirtingai nuo klasikinio fitneso, apima gilias raumenis. Šis kompleksas išsiplėčia sąnarius, suteikia jiems lankstumą ir judumą, sumažina įtampą tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Gimnastikos pilates yra labai populiarus visame pasaulyje,netgi galite pasakyti, kad tai yra viena iš labiausiai paplitusių šiandienos fitneso programų. Ši atkūrimo sistema turi daugiau nei šimtą metų. Tačiau, nepaisant tokio garbingo amžiaus, šios pratybos yra svarbios šiandien.

Pilates pradedantiesiems yra patikimas būdasgrąžinti prarastą formą, atsikratyti perteklinio svorio. Be to, naudojant šią gimnastiką galite atsikratyti nugaros skausmo, gana sėkmingai kovoti su artritu, pašalinti po gimdymo pilvo.

Tačiau prieš pradėdami mokytis pagal programą "Pilates for Beginners", patartina suprasti pagrindinius reikalavimus, kurie yra taikomi šiam kompleksui:

- Visų pirma, drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir patogūs, jokiu būdu judesiai neturėtų būti suvaržyti;

- Jums reikia basos;

- nieko valgyti ne valandą prieš pamokas ir po pamokų;

- Jums reikia sužinoti, kaip teisingai ir efektyviai atlikti visus pratimus pradedantiesiems, ir tik po to leidžiama eiti į pirmąjį sudėtingumo lygį.

Na, dabar, pažiūrėkime tiesiai į pratimusfitneso sistema "Pilates pradedantiesiems". Kiekviena iš jų turi būti atlikta per vieną minutę ir bent dešimt kartų. Padarykite viską sklandžiai, ne staigius judesius ir nedelsdami sustokite, jei atsiranda nuovargis. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, bet tada jūs įsitaisysite, pripratę prie jo ir raumenys taps labiau apmokyti. Pilates pradedantiesiems sustiprins stuburą ir spaudą, galėsite pereiti į aukštesnį lygį.

Turite pradėti nuo šildymo:

- pozicija guli ant nugaros, traukite savo kelius į savo krūtinę, sulaužydami juos rankomis. Mes įtempti pilvo raumenis, švelniai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti;

- gulimas ant nugaros, pečių rankos, pilvo raumenys įtempto, keliauja kartu. Mes paversime juos į dešinę ir į kairę, nepamirškime apie gilų įkvėpimą ir iškvėpimą.

Šiose pratybose visi stresai nukreipti į pilvo raumenis, tačiau nugaros raumenys taip pat pašildomi.

Pasibaigus aukščiau aprašytai raumenų pašildymo stadijai, pereiname į tokį pratimą:

- gulint ant nugaros, pagal pagalvękojos sulenktos keliuose, rankos po galvu. Breathe - ir giliai įkvėpus, pakelkite viršutinę kūno dalį, tada vėl įkvėpkite - ir grįžkite į pradinę padėtį.

Svarbiausia šio užsiėmimo įgyvendinimas yranes skrandis turi būti vienodo įtempio. Čia dalyvauja raumenys viršutinės kamieno dalies, o rankos turi būti visiškai atsipalaidavę.

Apatinės pilvo raumenys gali būti sustiprintos taip:

- gulėti ant nugaros, pagal pagalvęsėdmenis, kojos pakeltas, sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes priverčiame pilvą ir pakelkime klubus, giliai įkvėpdami, tada grįždami į pradinę padėtį.

Šiuo atveju pilvo raumenys vėl įtemptas. Galva ir rankos turi būti atsipalaidavę. Šie Pilateso pratimai namuose yra labai patogu. Jie suprantami ir nesudėtingi, nes jie skirti pradedantiesiems. Iš pirmo žvilgsnio jie gali atrodyti paprasti, bet neperkraukite sau, ypač pradiniame etape. Nenaudokite sau nuovargio.

Gimnastika Pilatesas yra palaikymo priemonėforma ir kūnas apskritai geros būklės. Dėl pratimų sukurtos gilios raumenys, kurias sunku priversti dirbti su įprastine aerobika.

Gimnastikos treniruočių fitneso programa"Pilates" yra unikalūs tuo, kad jie tinka visiems, nepriklausomai nuo svorio kategorijos ir net tiems, kuriems draudžiama svorio mokymas. Ši gimnastika yra netgi pacientų reabilitacijai po sunkių operacijų.

</ p>>