Pratimai spaudai namuose ir tinkama mityba

Pumpuojamas presas ir plona juosmens yra daugybės svajonėmoterys. Realizuotos parodos atstovai periodiškai bando ją įgyvendinti. Jie pradeda siurbti spaudą, sėdėti ant dietos, tačiau tik keletas pasiekia trokštamą tikslą. Kiti verčia savo rankas, skaičiuodama visus bandymus laiko švaistymu. Nenodėk, jei tikrai norite turėti plokščią skrandį ir grakščią juosmenį. Spaudos namuose programa apima fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą, tik su jų pagalba galite realizuoti savo svajonę.

Galite tinkamai maitintis patys. Valgykite mažiausiai 3 kartus per dieną. Kiekviena porcija turėtų būti apie 250-300 gr. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19 val. Jei nesate tikri, kad galite tinkamai paruošti meniu, paklauskite savo dietologo pagalbos. Ekspertas parašys jums maisto programą, ir jūs turėsite tai tiksliai laikytis. Dėl to jūs galite žymiai sumažinti riebalų sluoksnį pilvo srityje ir išvengti jo augimo ateityje.

Apsvarstykite, kokios pratybos spaudainamuose galite atlikti. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, laisviau nuleisk rankas. Išsišakojus įtampą spaudos raumenis, atsipalaiduokite inhaliacijomis. Atlikite pratimą 20-30 kartų.

Pakelkite kojas virš grindų maždaug 30 kampulaipsniai. Išsiplėtus kūną virš grindų, ištieskite rankas prie pirštų. Laikykite maždaug 10 sekundžių. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Padaryti 7-10 pakilimų.

Šie pratybas spaudai namuosesąlygos. Sulenkite kojas, padėkite savo nugarą į bet kokį aukštį (sofa, fotelis, stendas ir kt.). Kryžkite rankas per savo krūtinę. Išsiplėtus įtampą, spaudykite viršutinę spaudos dalį ir pakelkite kūną virš grindų. Laikykitės kelias sekundes. Įkvėpdamas, eik žemyn ant nugaros. Kartokite pratimą 15 kartų.

Pratimai spaudai namuose turėtųbūti apatinėje pilvo dalyje. Šią sritį sunkiausia koreguoti. Sėdi ant grindų, pasilenkite ant rankų galo. Sujunkite kojas kartu, pakelkite juos ant grindų ir patraukite kojomis į orą esančius figūros. Pavyzdžiui, nuo 1 iki 10. Tada pamažu šiek tiek. Pakartokite šiuos judesius.

Užlenkite nugarą ant grindų, uždėkite rankas už galvos,kojos sulenkite, kryžkite juos kulkšnių srityje ir pakelkite virš grindų. Išsišakojus iš galvos ir pečių nuo grindų, pažvelk į tavo kojas. Įkvėpus, šiek tiek nuleiskite grindimis pečiais, bet neužleiskite. Padarykite dar 9 keltuvus.

Labai efektyvus spaudos būdasnamo sąlygos - dubens kėlimas virš grindų. Gulint ant nugaros, padėkite savo rankas po savo sėdmenų, kojos atkreipti į viršų, traukite kojines. Išsiplėtus įtampą, spauskite žemutinę spaudą ir pakelkite dubens. Laikykite 4 sekundes. Įkvėpus, nuleiskite sėdmenis iki grindų. Atlikite dar 14-19 keltuvus.

Sėdėk ant kelių, o savo kojines galėsite pailsėti ant grindų.Įkvėpus, nusilenkite atgal, paspauskite spaudą. Išsipludę, grįžkite į tiesią padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami 10-20 kartų. Atsargiai: nesulenkinkite taip, kad nugaros skausmas ar nemalonus įtempimas.

Mokymo metu giliai gulipilvo raumenys. Jie turi būti palaikoma visą laiką geros formos, nes būtent jie yra atsakingi už paramos dubens organus, todėl nepasiduokite skrandį eiti į priekį. Pratimai padeda sugriežtinti tiesias, įstrižai ir skersines pilvo raumenis. Tai padeda būti spaudos tinka ir suformuoja gražią Talėja.

Daugelis moterų yra klaidingos nuomonėskad tvirtas pilvas ir lieknas figūra yra gamtos dovana. Tiesą sakant, kiekviena moteris gali reguliuoti skrandžio ir liemens kiekį. Svarbu tik atlikti pratybas spaudai namuose ir laikytis tinkamos mitybos. Jei tiksliai laikytės šių sąlygų, netrukus pastebėsite teigiamų pokyčių.

</ p>>