"Karštasis geležis": apžvalgos, programos, kontraindikacijos, pratimų tipai

Karštasis geležis (pažodžiui perskaičiuotas kaip "karštas"geležis ") - integruotą grupinę jėgos mokymo sistemą, kurios pagrindinė priemonė yra mini baras. Visuose šiuolaikiniuose fitneso klubuose vyksta "Karšto geležies" klasės užsiėmimai. Tai yra tai, kad jie yra pagaminti iš pagrindinių ir izoliuojančių pratimų, kuriems nereikia jokių specialių įgūdžių. Mokymas suteikia galimybę ugdyti jėgos ištvermę, dega papildomas kalorijas ir atneša visą kūną į tonas.

Sistemos vystymas buvo ne tiksportininkai, bet ir mokslininkai, ir psichologai. Rezultatas yra unikali mokymo programa, kuri yra visiškai tinkama visiems. Šiandien mes išsamiau sužinokime, kaip karšto geležies sistema yra pastebima, kokia ji susideda ir kokius atsakymus ji nusipelno.

Sistemos kūrimas

Po išsamių tyrimų mokslininkaiDiuseldorfo universitetas įrodė, kad riebalų deginimas jėgos treniruotėse yra labai efektyvus pakrovimo režimų keitimas. Remiantis šia išvada, buvo parengta mokymo programa "Karštasis geležis". Rezultatai atitiko kūrėjų lūkesčius, o dabar jie naudojasi šia sistema geriausiuose pasaulio fitneso klubuose.

Kiekvienas šios disciplinos instruktoriusprivalomas sertifikavimas. Pratimų rinkinį sudaro kelios programos, kurios keičiasi kas tris mėnesius. Tai daroma taip, kad raumenys nebūtų pripratę prie tų pačių pratimų ir stresų.

Kas priartės prie karšto geležies?

Viena iš svarbių sistemos charakteristikųyra jo universalumas. "Karšto geležies" mokymas tinka bet kokios lyties, amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui. Mažasis baras gali svyruoti priklausomai nuo kiekvieno sportininko asmeninių gebėjimų.

Daug žmonių, kurie išvyko į visas klasių grupesžinau, kad kartais jie netaiko net labiausiai atsakingo apsilankymo ir išsamaus skaičiavimo. Priežastis ta, kad kūnas greitai pripratėja prie aerobikos. Čia naudojamas laipsniško padidėjimo principas, taip pat krovinių kintamumas. Taigi beveik neįmanoma priprasti prie "Hot Iron" programos. Apžvalgos rodo, kad net tie, kurie ilgą laiką užsiėmė aerobinėmis grupėmis, perėję į šią programą, pastebėjo didelę pažangą.

Pagrindinis treniruotės tikslas yra tobulinti jėgą.ištvermė Ką tai reiškia? Tai paprasta - tie, kurie užsiima programa "Karštasis geležis", gali užimti ilgiau, kad atliktų raumenų darbą, nei visi kiti. Šiuo požiūriu ši technika puikiai tinka tiems, kurie nori pasiruošti įprastoms pratyboms sporto salėje.

Šokių, šokių ar šokių nėrakeletą keistų pratimų. Viskas yra paprastas ir aiškus. Tačiau po kurio laiko jums bus lengviau važiuoti, vaikščioti ir lipti laiptais. Jūs praleidote daugiau laiko apkrovos metu ir sustiprinsite širdies raumenį.

Kaip veikia sistema?

Pratimai "karšto geležies" prisideda prie greitopadalinti riebalus. Tokie pratimai pagreitina medžiagų apykaitą, dėl ko riebalai sudegami ne tik pratimai, bet ir po jo. Kitaip tariant, raumenų susikaupimo greitis ir trukmė padidėja.

Pratimų kompleksas yra suprojektuotas taip, kadsportininkas per vieną valandą galėtų išsiaiškinti visas pagrindines raumenų grupes. Tokiu atveju sąnarys ir stuburas negauna pernelyg didelės apkrovos. Ši funkcija leidžia traukinio žmones atsigauti nuo sužalojimų.

Mokymo dažnis

Norint pasiekti maksimalių rezultatų, jums reikiaįsitraukti į šią programą valandą tris kartus per savaitę. Idealiai - užsiimkite dienomis, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti ir atsigauti.

Sistemos privalumai ir trūkumai

Neginčytini sistemos pranašumai yra šie:

1. Metabolinių procesų pagreitėjimas organizme 30%. Galimybė prarasti svorį be dietos ir aerobikos.
2. Deginant riebalų perteklių, tonizuojant raumenis, keičiant formą, kad geriau.
3. Degimo apie 900 kilokalorijų per valandą treniruotės.
4. Padidėjusi raumenų jėga, sąnario lankstumas, kaulo rėmo stiprinimas.
5. Celiulito eliminacija.
6. Mokslinis instruktorių požiūris į pratimų rengimą.
7. Mokymo programos koregavimo galimybė pagal individualias asmens charakteristikas.

„Hot Iron“ programa, kaip rodo apžvalgos, turi tik vieną trūkumą - po to nenorite atlikti klasikinio stiprumo ir aerobinių pratimų.

Mokymo tipai

Šios sistemos klasės yra grupinės ir paprastai atliekamos pagal ritminę muziką. Bet kokių karštojo geležies programų pagrindas yra tokie pagrindiniai pratimai:

1. Squats.
2. Sėdynės spaudoje.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Lenkimo ginklai dviračiams.
6. Pasukimas spaudoje.

Mokymai skirstomi į tokius tipus (pasirinkimo kriterijus yra individualus fizinio tinkamumo laipsnis):

1. Karštas lygintuvas 1. Šis kompleksas yra sistemapratimai pradedantiesiems. Jis remiasi esminiais stiprybės pratimais. Dauguma jų apima mini strypų naudojimą. Kiekvienam sportininkui našta pasirenkama individualiai.
2. Karštas lygintuvas 2. Šis kompleksas skirtas žmonėms, kurie jau yrakelis mėnesius sėkmingai dirbo pirmoje programoje. Ji apima daugiafunkcinius pratimus, būtent: stumdymus iš grindų, pritūpimus ant vienos kojos ir lunges. „Hot Iron 2“ leidžia deginti dar daugiau riebalų, taip pat naudoti mažiausias raumenų grupes ir giliausius raumenų korseto sluoksnius.
3. Geležies kūnas. Programa yra tik klasikinis stiprumo mokymas. „Hot Iron Advanced“ - jos modifikavimas su sunkesniu svoriu.
4. Geležinis kryžius. Tai alternatyva mokymui su simuliatoriais,kuris leidžia jums įrašyti rekordinį riebalų kiekį. Sistema taip pat sukuria sportinę kūno sudėjimą ir padeda padidinti raumenų masę. Šis kompleksas tinka vyrams ir fiziškai išvystytoms moterims.
5. Grįžkite atgal. Kompleksas sukurtas specialiai žmonėms, kenčiantiems nuo iškreiptos laikysenos ar stuburo problemų. Reguliarios šios programos klasės padeda stiprinti pilvo raumenis ir nugarą.

Rekomendacijos

Jei nuspręsite mokyti šią sistemą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

1. Patartina pradėti mokymą ne vaizdo pamokose,ir salėje su profesionaliu treneriu. Jis parengs individualų pamokų planą, remdamasis savo patirtimi, ir taip pat užtikrins, kad viską padarysite kuo efektyviau ir, svarbiausia, nekenkiate sveikatai.
2. Nedirbkite daugiau nei tris kartus per savaitę. Tai nėra prasminga, nes riebalų dalijimasis trunka vieną dieną po aukštos kokybės mokymo. Be to, būtina, kad raumenys turėtų laiko atsipalaiduoti. Priešingu atveju per kelias savaites jie bus išnaudoti, o noras eiti į salę išnyks.
3. Tiems, kurie jau išsprendė papildomų svarų problemą ir tiesiog nori išlaikyti savo formą, nebūtina imtis sunkių svorių.
4. Ir jei jūsų pagrindinis tikslas yra prarasti svorį, lukštų svoris turėtų būti padidintas bent kartą per mėnesį.
5. Norėdami prarasti papildomų svarų, galite mokyti net kartą per savaitę. Bet šiuo atveju nesijaudinkite. Pasinaudokite maksimaliu svoriu ir naudokite maksimalų skaičiavimą.
6. Pratybų metu būtina išlaikyti laisvą kvėpavimą.
7. Po klasės būtinai valgykite šiek tiek, kad kūnas „nevalgo“. Tai išskiria karšto geležies techniką su standartiniu aerobiniu pratimu, po kurio nerekomenduojama vartoti maisto.

Maitinimas

Klasės laikomos labai intensyviomis. Squats, lunges, barbell ir kiti pratimai, kartu su didelė našta, leidžia jums sudeginti daug kalorijų. Norėdami numesti svorio greičiau, galite šiek tiek sumažinti kalorijų, patekusių į kūną, skaičių. Maistas turėtų būti nedidelis ir nepakankamas. Dietoje būtinai turi būti 1-1,5 g baltymų ir 1 g riebalų kilogramui kūno svorio per dieną. Riebalai turėtų būti vartojami ir gyvūnams, ir daržovėms. Angliavandenių kiekis priklauso nuo jūsų mobilumo per dieną, be mokymo. Kažkas valgo 2-3 gramus per 1 kg kūno svorio per dieną, o kas 4 gramų angliavandenių netenka svorio.

Karštas geležis: kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas pratimas, šis metodas yra draudžiamas žmonėms, turintiems:

• Hipertenzija.
• Lėtinės ligos aktyvioje fazėje.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Artritas
• Bet kokia žala.
• Nėščios ir maitinančios moterys.

Karštoji geležis: atsiliepimai

Kaip rodo apžvalgos, ši programa leidžiagana greitai ir veiksmingai numesti svorio. Po pirmosios treniruotės aišku, kad sistemą sukūrė specialistai. Tai ne tik suteikia pastebimą poveikį, bet ir leidžia jums gerai praleisti laiką, gauti stiprybės ir pasitikėjimo. Kadangi pagrindinis programos tikslas yra prarasti svorį, dažniausiai mergaitės eina į karštą geležį. Apžvalgos rodo, kad vyrai vis dar renkasi gryną stiprumo mokymą. Nepaisant to, klasėje vyrams galima susitikti pagal karštojo geležies metodą. Kai kurie iš jų atsigavo nuo sužalojimų, ir kažkas nori išlaikyti kūno toną be jokio ypatingo streso.

Karšto geležies pratimai atrodo paprasti, iratrodo, kad jie atliekami be vargo. Bet iš tikrųjų tai nėra taip. Su gerai parinktu svoriu ir pilnu išdėstymu, jūs galite puikiai siurbti visą kūną. Kadangi šią metodiką dažniausiai pasirenka moterys, verta paminėti, kad tai jums nesukels vyrų krūva raumenų. Ir apskritai, stereotipas, kad svorio mokymas turi blogą poveikį moteriškumui, yra visiškai neteisingas. Sveika moteris niekada nebus kaip žmogus, nesvarbu, kaip ji intensyviai dirba. Na, jei ji turi problemų su hormonais, tada ji atrodys be sporto.

Pradžia treniruotes

Iš pradžių ši programa buvo skirtagrupės klases. Tam yra keletas svarbių paaiškinimų. Pirma, kai treneris yra arti, yra didesnė tikimybė, kad mokymus atliksite teisingai ir naudingiau, nes jums bus pataisyta ir apdrausta kažkas. Antra, motyvacija yra daug stipresnė tarp panašių žmonių. Trečia, namuose ne kiekvienas turi pakopų platformą ir barą su įvairiais svoriais.

Tačiau, jei esate įsitikinę savo sugebėjimais,Jūs žinote, kaip visi sistemos veikimo pratimai, galite protingai įvertinti savo pačių sėkmę, pasiimti svorius, kovoti su tinginumu, turėti reikiamus šovinius, tada galite mokytis namuose. Kaip alternatyva - ne ilgai vaikščioti į treniruoklių salę, kad gautumėte reikalingas žinias, o tada pereikite prie namų treniruočių „karšto geležies“. Žinoma, namuose bus sunkiau motyvuoti dirbti sunkiai. Bet tas, kuris nori, tikrai susidoros.

Išvada

Čia mes esame su jumis ir sužinome, kas yra karštasis. Paprastų žmonių ir profesionalių sportininkų apžvalgos rodo, kad šią sistemą pripažįsta ir ekspertai, ir paprasti žmonės, kurie nori atrodyti gerai. Pagrindinis technikos privalumas yra jo universalumas ir efektyvumas. Jei norite numesti svorį, pareikšti kūno formą ir pagerinti savo būklę, pabandykite karštą geležį. Vaizdo pamokos yra geros, tačiau geriau pradėti grupines pamokas su patyrusiu treneriu.

</ p>>