/ / Veiksmingi pratimai ant klubų ausų

Veiksmingi pratimai ant klubų ausų

Deja, ne pats idealiausias klubų formasdažnai sutrikdo daugybę moterų, nes norite būti rafinuotas ir patrauklus, o ne užslėpti matomus trūkumus. Gana dažnai yra problemų dėl vadinamųjų "ausų" ant klubų, ypač pastebimų iš nugaros. Su amžiumi defektas tampa vis akivaizdesnis ir sugadina figūrą. Tačiau yra gana paprastas sprendimas, reikalaujantis tik sistemingos ir nuolatinės: specialios pratimai ant klubų ausų.

Pamokos turi prasidėti tradicine kardio treniruotė: galite paleisti ar šokinėti vietoje, pasukti lanką. Įšilimas turi būti 15 minučių.

pratimai ausims ant klubų

Tada mes pradėsime faktinį mokymą. Pradinė padėtis: stovint, kojos kartu arba ant pečių pločio, rankos ant juosmens ar šonų. Leiskite kiek įmanoma į kairę su išdžiūvimu, ištieskite įkvėpimą, lieskite kita kryptimi. Šį švytuoklį reikia atlikti lėtai, apgalvotai, galite pasiimti hantelius.

Šių treniruotės prieš ausys ant klubų: klasikinis sukimas. Iš tos pačios pradinės padėties pasukite pirmą į kairę, tada į dešinę. Pasukite visą kelią iki sustojimo, bet be šokinėjimo, sklandžiai. Išsiplėtus įtampą, atsipalaiduokite.

pratimai nuo klubų ausų

Pakeiskime pradinę poziciją: Liesi iš vienos pusės, liemenėlė nuspaudžiama į grindis, rankos išilgai kūno. Mes atliekame arba paprastus, arba svorio svorius. Mes pakreipiame kojas aukštyn ir žemyn, neliesdami grindų. Dabar pasukite į kitą pusę ir pakartokite tą patį kitą koją.

Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau dabar kojos nėra pakeltas, bet vertikaliai lenkia kelio, o tada išslydo, neliesdami grindų. Šlauniniai raumenys dirba. Panaikinkite kitą pėdą.

pratimai ant ausų ant klubų

Pratimai iš ausų ant klubų ir naudoti spaudą. Pradinė padėtis, esanti ant grindų, ant kojų, yra sveriama. Nešiokite dviračius ar paprastus žirkus.

Pradinė pozicija - stovi ant visų keturių pozicijojekatė Išskleistos nugaroje ir pakelkite galva, atlikite mahi savo kojomis, bandydami pasiekti kaklo galą savo kulnais. Pakeisk savo koją Šį judėjimą reikia atlikti mažiausiai 10 kartų per tris metodus.

Atlikdami pratimus ant klubų ausų,mes grįšime į stovinčią padėtį. Galite pasilikti ant kėdės ar sienos, nes ji yra patogesnė. Mes nešame kojas atgal, kiek įmanoma, maksimizuojame. Mes keičia pėdą ir darome tą patį.

Dabar pereikime prie klasikinių išpuolių,Bandydamasis, kad kelis nepatektų už pėdos krašto. Pasukite žingsnį į priekį, sulenkite koją tiesiu kampu ir tiesiog pavasarį paverskite. Ištiesinkite, pakartokite bent 15 kartų. Tada darykitės vienodai, bet kitą koją. Jei judėjimas atrodo paprasta, pasiimkite hantelius. Raumenys turėtų tiesiog sudeginti. Norėdami teisingai atlikti pratimus, netgi galite treniruoti priešais veidrodį, kad būtų lengviau valdyti vykdymo techniką. Visi pratimai turi būti atliekami bent kartą per 15, trimis būdais. Arba sutvarkykite apykaitinį treniruotę, atlikdami visus pratimus ausyse ant klubų, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir pakartoti pora kartų. Atsižvelgiant į atkaklumą, troškimą ir tvarkingumą, kojos greitai susidurs. Vienintelis dalykas, kurį šie pratimai gali reikalauti į klubų ausis, yra svorio ar hantelių naudojimas.

</ p>>
Skaityti daugiau: