/ Kaip siurbti nugarą namuose. Efektyvus pratimas

Kaip nugaruoti sėdmenis namuose. Efektyvus pratimas

Klausimas, kaip nugaruoti sėdmenis namuosesąlygos, tikriausiai nerimauja dėl daugelio moterų. Tačiau vyrams ši tema taip pat svarbi, nes daugelis merginų atkreipia dėmesį į vyrų kunigus ne mažiau kaip jie patys panašioje moterų kūno dalyje.

Kaip nugaruoti sėdmenis namuose

Tačiau vis dėlto tai yra moterys, kurios yra pažymėtospolinkis nusidėvėti perteklinį svorį sėdmenose. Be to, su amžiumi susilpnėja raumenų tonusas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai audiniuose. Oda tampa nepatraukli, neryškus ir abscessed. Tačiau nelaukite, kol atsitiks, kaip nugramzdinti sėdmenis namuose, verta galvoti apie šiandien.

Teisingai, teisingai ir greitai išpumpuotisėdmenis, pirmiausia turite suprasti, kuri funkcija priskiriama šiam raumeniui. Jei nenorite įžvelgti detalių, tada vertikalioje padėtyje ji traukia koją atgal. Ir gluteus raumenys tęsiasi, kai kojos ištemptas į priekį. Sėdmenų dydį ir formą lemia genetika. Iš esmės tai paveikė, mes negalime. Tačiau jų dydis yra visai įmanomas.

Pratimai sėdmenims namuose

Efektyvus pratimas

Merginos prieš siurbiant jų sėdmenisnamuose ir formos patrauklumą, turite prisiminti du pratimus. Tačiau vyrams reikės dalyvauti sporto salėje, nes šios pratybos turi atlikti daug svorio - nuo 50 iki 100 kg.

Taigi, pratimai už sėdmenis namuose - nusileidžia į priekįsu našta. Gluteus raumenys yra gana stiprus, o norint pakeisti jo dydį, formą ar elastingumą, jums reikia svorio, viršijančio savo. Pirmosiomis dienomis mergaitės gali daryti be svorio, tačiau, kaip taisyklė, šlaitai yra atliekami kartu su baru.

Antras pratybas bus pritūpęs. Verta paminėti, kad jie gali būti skirtingi. Norėdami atlikti savo pratimą, turite pasvirti, padėkite savo kojas iki pečių pločio. Nugara turi būti tiesi. Svoris turėtų būti laikomas pusėje arba tarp kojų. Kramtomoji liga turėtų būti atlikta laisvai, be staigių judesių.

Kaip pasukti magistro pamokų sėdmenis

Kaip prapūsti sėdmenis. Magistro pamokos

  1. Stumkite "stovyklos" padėtyje.Nustatykite vieną koją už platformos ir sėdėkite, lenkdami kelius, kol susidaro tiesus kampas. Atkreipkite dėmesį, kad priekinės kojos kelio aukštis yra kulnas. Tai ji turi pagrindinę apkrovą. Nugara turi būti plokščia. Pratimai turėtų būti atliekami 10-12 kartų, tada pakeiskite koją ir vis dar ten dar 10-12 kartojimų.
  2. Lie ant skrandžio (ant sofos, laiptelio, suolos), laikydamikojos svorio, lenkimo tuo pačiu metu kelio. Kojos yra sujungtos kartu. Tada paskleiskite kelius į šonus ir lėtai pakelkite kojas, įtempkite sėdmenų raumenis. Nejudinkite staigių judesių, nuleisk kojas. Pratimai 10-15 kartų.
  3. Padėkite kojas ant pečių pločio ir sėdėkite ant nematomos kėdės. Toks užsiėmimas turi būti atliekamas tol, kol galakto raumenyse atsiranda būdingas deginimo pojūtis.

Dabar turite idėją, kaip tai padarytipodkachat sėdynės namuose. Jei atliksite šiuos pratimus keletą kartų per savaitę, derindami jas su kosmetinėmis procedūromis, greitai pamatysite pageidaujamą rezultatą.

</ p>>
Skaityti daugiau: