/ / Kaip roko asile - pratimų rinkinys

Kaip roko asile - pratimų rinkinys

Kiekviena mergina ar moteris svajoja turėtigraži, stora asila, kuri bus apverčiama, kad grožėčiau, vyrai. Bet gaila, kad daugelis sąžiningos lyties nežino, kaip siurbti asilą, kad jis taptų elastingas ir panašus į kaukę. Šiame straipsnyje pateikiamas veiksmingas penktojo taško grožio pratybų rinkinys.

Gleivių raumenys yra labai svarbūs organizmo raumenysjie padeda išlaikyti pusiausvyrą vaikščiojant ir paprastai laikomi vertikalioje padėtyje. Kaip vystytis ir padidinti penktojo taško raumenis? Giliai pritūpimai su smaigaliu bus efektyviausias būdas, kaip pasukti asilą. Kvadrato metu reikia sėdėti tiek giliai, tiek žemai, kad šlaunų galas guli ant veršelių. Su savo kojomis turėsite eksperimentuoti, kad pasirinktumėte optimalų giliausios ir patogiausios kumštinės vietos nustatymą. Jūs turite pradėti pratimą su bodibaru ar tuščiu rifu iš baro, jūs galite dėvėti mažus diskus, kaip jūs įpratę ir stiprinti kojas. Atminkite, kad kramtomoje vietoje, nugara turėtų būti kuo plokštesnė, negalima pakreipti, pakeldami ar nuleidžiant ją - tai kyla trauma dėl stuburo. Kartą, kai paimsite barą savo rankose, jūsų stuburas turi būti įšaldytas tolygiai, tik kojos juda. Užsiimkite sklandžiai, be jerksų. Atlikite penkias aštuonių pasikartojimų rinkinys.

Reikėtų prisiminti, kad giliai pritūpimaiorientuotas ne į gražių sėdmenų susidarymą, ir padidinti penktą tašką. Jei dydis tinka jums, bet neatitinka formos ir / arba elastingumo, kiti pratimai padės tai išspręsti, internetas rodo įvairius kompleksus.

Giliai atakuoja ir bodibaras ar štangayra puikus būdas išspręsti problemą, kaip pakelti asilą. Sėdynės tampa elastingos. Galite elgtis tiek su rankenomis, tiek su štanga ant jūsų pečių, tačiau pastaroji galimybė yra geresnė. Treniruočių pradžioje baru naudokite kultūristą arba tuščią barą. Kaip atlikti pratimą? Stovėkite vertikaliai, pečių pečių plotis, žingsnis į priekį, kairėn pėda iki 90 laipsnių kampo. Ūmus ar nešvarus kampas gali pažeisti kaklą ir kitus sąnarius. Atsižvelgiant į priekio, atramos kojos stiprumą, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Atminkite, kad mes pasukame asilą gana lėtai, be jerksų. Yra penki metodai 8 kartoms. Jei tinkamai išmokysite, kitą dieną jaučiate gana stiprų skausmą sėdmenose, todėl pirmiausia turite treniruotis tik su kaklu. Kai raumenys pripranta prie apkrovos, juos galite įdėti ant juostos. Tokie išpuoliai, be to, kad leidžia mums suprasti, kaip sūpynės kunigui, be puikiai ruožas jūsų šlaunų raumenis - labiausiai problematiškas srityje.

Trečias pratybas, kuris leidžiaIšvaizda ir kunigų forma idealiai taps ant sėdmenų. Taip, taip, nesvarbu, koks juokingas jis skambėjo (ir atrodė taip pat), tai buvo "vaikščiojimas popiečiu", kuris leidžia jums gauti lieknas ir elastingas sėdmenis! Sėdi ant grindų, ištieskite kojas į priekį ir pradėkite "įveikti", perkelkite galakto raumenis.

Puikiai veikia galvos smegenų raumenispo pavadinimu "tingus". Nulenkite ant grindų ant nugaros, pakelkite kojas ir atsigulkite prie sienos, kad jos sudarytų 90 laipsnių kampą. Paleiskite pamainą penkto taško pakėlimą ir nuleidimą dviem etapais: pirmą kartą dukart jį du kartus, tada nuleiskite jį (nuleidžiant ir nuleidžiant). Jūs vis dar galite stovėti ant keturkčių ir lėtai pakelkite vieną koją pasukdami kulną aukštyn (90 kampas, šlaunika lygi grindims ir blauzdos vertikaliai). Šis pratimas taip pat gerai veikia gluteles, taip pat ir šlaunų raumenis.

Taigi, dabar jūs žinote, kaip greitai pagauti asilą. Tiesą sakant, tai nėra taip sunku. Pagrindinis dalykas yra klasių troškimas ir taisyklingumas.

</ p>>
Skaityti daugiau: