Kelyje į idealų figūrą: Pratimai riebaliniams raumenims

Kūno grožis

Fizinis grožis iš mados niekada neišsivers. Jis gali būti natūralus arba sukurtas sporto salėje. Paskutinis variantas nusipelno ypatingos pagarbos.

Profesinio kultūrizmo slaugos vystymasraumenys pritraukia beveik esminę reikšmę. Nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad gražus vyrų vizitinė kortelė iš paveikslėlių yra bicepsas, atidžiau išnagrinėjus, tampa aišku, kad ryškiausią įspūdį sukelia išsivysčiusios krūtinės.

Paviršinis nukrypimas į anatomiją

Krūtinės raumenys susideda iš didelės krūtinėsraumenys ir maži. Didelė krūtinės raumenys kyla iš kraujo kaklelio prie krūtinkaulio ir pritvirtinta prie klubulinės. Ji yra atsakinga už peties išlinkimą ir jo vidinį sukimąsi. Mažas krūtinės raumenys yra trikampio formos ir yra tiesiai po didžiuoju. Jos funkcijos iš esmės sutampa su didelių veiksmų dubliavimu.

Remiantis anatominėmis savybėmis, sukurtos profesionalaus krūtinės raumenų treniruotės metodikos, kurios suteikia grožį krūtinėms, formuojant jos reljefą.

Krūtinės raumenys gali būti skatinamosaugimas. Dėl to buvo sukurtos krūtinės raumenų pratybos. Tačiau reikia kreiptis į procesą "išminties". Nes netinkamas mokymas, net labai ilgas ir nuobodus, rezultatui nebus.

Jums reikia pradėti krūtų treniruotę du kartus per savaitę. Ne dažniau. Atlikti pratimai krūtinės raumenims turėtų būti keliais būdais (4-8 kartus). Pradedantiesiems bus tik du ar trys požiūriai.

Geriausi pratimai krūtinės raumenims Ar yra pagrindinės horizontalios išspaudos (arbapaspauskite). Žmonių krūtinės raumenų pratybos, žinoma, skiriasi nuo to, kokios yra moterų krūtinės raumenų pratimai. Skirtumas siejamas su skirtingais vyrų ir moterų uždaviniais, atliekančiais pratybas ir, žinoma, skirtingais fiziniais gebėjimais.

Vyrų tikslas yra galingas pripūstas krūtinės, mergaičiųdažniausiai nėra linkę tapti kultūristėmis. Jų siekiai sumažina krūtų elastingumą ir prireikus prideda tam tikrą tūrį.

Vyrų krūtinės raumenų pratimai

Šie pratimai yra skirti sustiprinti krūtinės raumenis, siekiant sukurti lengvą galingą liemenį.

· Soliariumas

· Push-ups ant barų

· Push-ups iš grindų

· Rankų veisimas su hanteliais

· Crossovers - rankų sumažinimas blokuose, atliekamas treniruokliuose

· Puloveriai su tiesiais rankomis

· Army stalo spaustuvas (paspauskite stovint), gali būti atliekamas naudojant strandelius ar hantelius

· Atrankinis krūtinės lavinimo mokymas (šiuo tikslu treniruokliui parenkamos atskiros krūtinės dalies raumenų dalys)

Visi šie pratimai beveik visiškai apima krūtinės raumenis. Šiuo atveju atskiri pratimai nukreipiami į tam tikros raumenų srities svetainę.

Mielės krūtinės raumenų pratimaiį

Šis kompleksas yra sukurtas siekiant skatinti augimąkrūtinės raumenys, siekiant padidinti krūtinę ir suteikti krūtinės toną. Kad būtų lengviau suvokti, kad jie galėtų pasiekti norimą efektą, jie turi būti atliekami įtempiant krūtinės raumenis. Šis jausmas neturėtų būti prarastas ne visą atliktų veiksmų kompleksą.

· Slėgis su jėga prijungtas prie kitos priešais krūtinę

· Smooth muses with hantels, imituojant slidininkų atleidimą

· Slėgis delnų ant sienos (kūną reikia šiek tiek pakreipti į sieną, kad padidėtų krūtinės raumenų apkrova ir pašalinta iš galo)

· Push-ups iš grindų

· Push-up nuo kėdės (stovi ant kėdės su nugaros ir jo kojos ištemptos į priekį už 30-45 laipsnių kampu, jums reikia nuleisti ir pakelti kūną virš kėdės, pasvirusi ant rankų)

· Stendinis presas (naudojant hantelius)

· Mūsų veisimo Rankų su svarmenimis (Atlikite sėdi ant kėdės, jo alkūnės pratybose yra spaudžiamas į šonus, tada pakartoti tą patį, bet šiek tiek teskirdamas alkūnes į šoną)

</ p>>