Kaip praustis pečių be sporto salės?

Pratimai pleiskanų vystymuisiyra gana paprastos technikoje, tačiau juos bus sunku atlikti iš pradžių. Siekiant išvengti traumų, tempiant, būtina ištiesti pečių sąnarius. Be to, nustatykite didžiausią svorį ir pradėkite nuo pusės apkrovos. Jei nedelsdami imate maksimalaus svorio, tada sužalojimas yra tiesiog užtikrintas.

Stiprumo mokymas

Pradedantieji dažnai klausia apie savekaip prailginti pečius. Bet jums nereikia kasdien praktikuoti. Užteks vienai sesijai per 4-5 dienas. Pasirinkite sau keletą pagrindinių pratimų ir atlikite 5 rinkinius (metodus) su 10-12 kartų. Pradedantiesiems reikia skirti ypatingą dėmesį, neapsiriboti per didžiausia apkrova, bet taip pat nenorėti pasirinkti pernelyg mažų skalių.

Toliau, svarstydami, kaip prailginti pečius, išmokome keletą pagrindinių pratimų.

Įdėkite pečius kaip nurodyta aukščiaupo šildymo sąnarių. Baigę šildymą, patariame atlikti tokį užsiėmimą: paimkite hantelius ar stilius ir atlikite vieną iš būsimų pratybų būdų.

Patarimas: jei paspausite galvą, visada paskambinkite asistentui. Tai būtina dėl to, kad, kai rankos nuovargio delta ir raumenys, apkrova tampa pavojinga.

Pečių pakėlimas rankenomis su hanteliais.

Vienas iš sporto šakųyra skiriamas kiekvieno raumens vystymuisi - tai yra kultūrizmas. Čia treniruočių treniruotės yra įtrauktos į treniruotes, o kai rezultatai pasiekiami, apkrova padidėja. Labiausiai pasiekiama pratyba yra pečių kėlimas rankomis su svoriu.

Patarimas: Norėdami atlikti pratimą su maksimalia amplitudė, pirmiausia ištieskite pečius gerai. Norėdami tai padaryti, pakabinkite į atsipalaidavusią būseną bare ar kryžminio skersinio pjūvio, iš dalies ištraukdami juos (tik 10-15 cm).

Nesistenkite naudoti maksimalaus svorio, kitaip pečiai bus suapvalinti, o tarpslanksteliniai diskai turi papildomą apkrovą.

Atlikdami pratimą su kvėpavimo vėlavimu, liemuo palaiko tiesia linija, o tai reiškia, kad raumenys dirba efektyviau.

Rankenos pratęsimas į priekį.

Mes toliau mokome, kaip prailginti pečius. Kitas pratimas - kiekvienos rankos pratęsimas pakaitomis, lenkimas į priekį. Kad tai padarytumėte, kėbulas pakreipiamas į horizontalią padėtį, o kojos priešinga bėgimo kryžiui kryptimi. Atstumas tarp kojų yra pečių plotis. Šiek tiek sulenkite kelius ir paimkite hantelius. Švelniai sulenkite ranką ties alkūnėmis 90 laipsnių ar daugiau. Viršutinė ranka yra kūno plokštumoje - tai yra pradinė padėtis. Vienoje vietoje laikykite alkūnę, įkvėpkite, palaikykite savo kvėpavimą ir ištiesinkite ranką atgal ir aukštyn, kiek įmanoma, tada grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite.

Mes ištyrėme, kaip prailginti pečius. Nepamirškite apie standartinius pratimus, kad kurti pečių raumenis. Taip pat naudinga rinkinys pratimai rankų - iš svarmenimis atšaukimą vertus, svarmenimis už galvos institucija, kėlimo hantelius priešais jus, push-up, "Pull-ups ant baro, taip pat naudotis sporto salėje su papildomo svorio.

</ p>>