Kodėl po mokymo aš jaučiuosi serga ir galva svaigsta - galimas priežastis ir būdus, kaip išspręsti problemą

Apsilankymas salėje yra puiki prevencijatik antsvoris, bet taip pat depresija ir bloga sveikata. Bet ką daryti, jei fizinė veikla po pamokų nesuteikia palengvinimo, o priešingai - ar būklė blogėja? Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kodėl po mokymo treniruojatės. Dėl priežasčių, dėl kurių gali pablogėti sveikata ir apie tai, su kuo ji yra kupina. Tačiau mes paspartinsime jus nuraminti. Ne visada atsakymas į klausimą kodėl po treniruotės ligos yra sveikatos problemų. Galbūt jūs tiesiog elgiatės neteisingai, ar netinkate.

Sportas visiems

Vidutinis sporto krūvis beveik nėraturi kontraindikacijas. Jei žmogus turi perteklių, problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ar kitomis lėtinėmis ligomis, tai tik pasirinkti tinkamą mokymo būdą. Taigi sportas yra universalus visų ligų gydymas. Žinoma, tinkama dozė ir atidus požiūris, o kartais - tik kartu su treneriu arba prižiūrint gydytojui. Tačiau jei po seanso jaučiatės nepatogiai, tuomet nesiimsite tinkamo dalyko arba turėsite keisti apkrovos lygį. Pakalbėkime apie priežastis, kodėl po treniruočių sporto salėje jaučiatės.

Mokymo tipai

Mokymas gali būti sąlygiškai suskirstytas į valdžią iraerobinis. Pirmoji pratybų forma susijusi su kvėpavimo uždelsimu. Taigi, pagal galios treniruotes dažniausiai priskiriami svorio pratybos. Puikiu anaerobinio mokymo pavyzdžiu bus sunkiosios atletikos sportas, kultūrizmo pratimai ar powerlifters. Tai gali būti pritūpimai su štanga, spauda, ​​darbas su hanteliais ir svoriais. Yra ir kita apkrovos rūšis - aerobinis, jis yra susijęs su nuolatiniu ritminiu įkvėpimu ir iškvėpimu. Aerobinio pratimo pavyzdys gali būti važiavimas ir greitas vaikščiojimas, dirbant su elipsoidu, važiavimas dviračiu, plaukimas. Profesionalūs sportininkai ir mėgėjai paprastai pakeičia abu šiuos darbo krūvio tipus.

Kodėl po mokymo, mano galva skauda ir vemti? Ar tai būtų, jei žmogus yra sveikas? Suprasime kiekvieną apkrovos rūšį ir blogą sveikatos būklę po jų.

Silpnumas po jėgos treniruotės

Viskas yra tiesa, net ir visiškai sveikas žmoguspo intensyvaus darbo sporto salėje medicininiai rodikliai gali jaustis blogai. Neskubėkite kreiptis į gydytoją, išnagrinėti visas galimas priežastis, dėl kurių galva skauda po mokymo ar vėmimo.

Dažnai nemalonių pojūčių priežastis yra pertvarkymas. Dažniausiai tai daro įtaką stipresnei lyčiai, tai yra vyrams.

Negalima pergudrauti salėje!

Siekis tapti daugiau apimties irstipresnis, verys vyrų metu vis daugiau klasių svorio. Tai prisideda ne tik prie raumenų audinio mikrofraktrų, kurie veda prie raumenų masės augimo, bet ir dėl nemalonių hormonų kortizolio. Priešingu atveju šis hormonas vadinamas streso hormonu, o jo perteklius sukelia tai, kad jūs pajusite blogą net ir puikią sveikatos būklę medicinos požiūriu. Treniruokliai visame pasaulyje rekomenduoja nepervaikyti, nes "daugiau" nereiškia "geriau", kaip ir stiprumo mokymų rezultatams.

Net profesionaliai sportuojantys kultūrininkaižinoti priemonę ir traukinį, nors ir dažnai, bet mažiau svorio ar nedaug laiko. Neaukokite savo kūno ir neuždenkite grožio akmeniu. Nenaudokite daugiau nei tris ar keturis kartus per savaitę, o vieną treniruotę galite skirti aerobiniam pratimui.

Pakankama mityba prieš mokant maitinimą

Tie, kurie dažnai eina į salę, žino ką valgytiPrieš treniruotę tai gana nepatogu. Dėl pilvo skausmo yra sunkiau sušilti, sunkiau sportuoti, todėl daug lankytojų salėse bando nevalgyti 4-5 valandas, prieš atvykstant į fitneso klubą. Kartais sportininkas negali valgyti dėl jo nepriklausančių priežasčių. Pavyzdžiui, jei salė turi eiti iš karto po darbo.

Kaip rezultatas, po sunkios apkrovos, sveikas žmogusgali jausti svaigulį ir pykinimą. Tai yra maisto trūkumas. Taigi, atsakymas į klausimą, kodėl po treniruočių skausmas, galvos skausmas, taps "nepakankama mityba".

Šios problemos sprendimas bus naudojamas skystas maistas, pavyzdžiui,baltymų kokteiliai. Baltymai yra visavertis greitai virškinamas baltymas. Jei nenorite valgyti įprastos košės su mėsa ar kitais kietais maisto produktais, tada keiskite valandą prieš pamokų pradžią su kokteiliu aprašytu maistu. Galite pridėti prie pieno ir baltymingos plaktos bananos. Taigi, jūs suteiksite raumenims mitybą, o po sesijos užtikrinsite savo gerovę.

Neteisinga pratimų technika

Galite išmokti tvarkymo technikąhanteliai ar kaklas, bet jei netinkamai neįkvėpsite, po treniruotės atsirasite migrena ar pykinimas. Anaerobinės pratimai reikalauja ne tik teisingo kojų ir nugaros nustatymo, bet ir ritminio įkvėpimo-iškvėpimo.

Daugelis profesionalių ir įprastų sportininkųsporto salės lankytojai nuodėme, kad jie tiesiog negali kvėpuoti. Kaip rezultatas, visa jėga pratimas yra atliekamas tą patį kvapą. Kodėl po treniruotės serga ir svaigsta galva? Peržiūrėkite savo kvėpavimo techniką atlikdami pratimus. Pagalvokite ne tik apie tai, kaip išlaikyti nugarą "į pilį," ar ne eiti kelių kojinės liniją, bet taip pat, kaip padaryti ritminių kvėpuoti. Jūs pastebėsite, kad, pirma, jums bus pridėti jėgas okupacijos metu, ir, antra, jūs patys jausitės pailsėję po treniruotės.

Kodėl galvos skausmas pasibaigus aerobiniam pratimui?

Mes išsiaiškinome priežastis, kurios galipratimas metu sukelia galvos skausmą ir pykinimą. Bet ką daryti, jei eikite į treniruoklių salę treniruočių metu? Tada paaiškinti nemalonius pojūčius po įdarbinimo ar okupacijos?

Visų pirma analizuokite, ar nesutinkatejūs esate bet kokie vaistai. Kai kurios tabletės gali sukelti migreną dėl padidėjusio kraujagyslių susiaurėjimo dėl papildomos apkrovos. Jei nenaudojate jokių vaistų, gali būti ir kita galvos skausmo priežastis. Tas faktas, kad širdis veikia greitesniu režimu, viršija daug didesnį kraujo tūrį nei ramybėje. Dėl to kraujagyslės plečiasi. Tačiau čia jūs baigėte mokymą, širdis pradėjo įveikti įprastu ritmu, o indai taip pat greitai negali mažėti. Tai gali sukelti galvos svaigimą ar pykinimą.

Kaip atsikratyti nemalonių pojūčių?

Paprasčiausias būdas atsikratyti pykinimas ar galvos skausmas šių variantų bus tiesiogiai salėje:

• Nuleiskite taip, kad galva būtų didesnė už širdies vietą. Tai padės susiaurinti kraujagysles, o nemalonus pojūtis pasieks labai greitai.
• Antras būdas atkurti normą busužkandis kažkas greito asimilamumo. Puikus pasirinkimas būtų obuolių ar bananų. Šie aukšto angliavandenių maisto produktai papildys mažesnes glikogeno atsargas ir turi praeiti nemalonūs pojūčiai.

Kodėl pasimatysi po treniruotės? Kita priežastis gali būti banalas trūksta kalio ir magnio kūno. Gerti vitaminus geriausiai 2-3 mėnesius.

Tačiau yra priežasčių nerimauti dėl pykinimo ir pykinimoMigrena tampa įprastu ir reguliuojamu po fizinio krūvio. Šiuo atveju atsakymas į klausimą, kodėl po mokymų toshnit, bus rekomendacija pasimatyti gydytoją. Yra pavojus, kad sergate širdies ir kraujagyslių ligomis.

</ p>>