Supertet yra veiksmingas būdas sukurti raumenų masę
Kultūrizmas yra sportas,kuri yra skirta raumenų masės didinimui. Norint pasiekti šį tikslą, yra daugybė skirtingų būdų - treniruotes su dupletais, trisetu, klasikiniu treniruokliu, supersets ir kt. Atskirai reikia atkreipti dėmesį į treniruotes su supersets, nes legendos yra apie jų veiksmingumą. Taigi, panašūs mokymai aprašyti iš Mike Mentser knygos "Supertrenening" teigiamos pusės.
Kas yra kultūristų superset?
Kalbant apie raumenų masęmokymasis naudojant supersets yra pripažintas kaip efektyviausias. Kiekvienas sportininkas anksčiau ar vėliau pradeda naudoti šią techniką savo mokymuose, nes laikui bėgant, raumenys prisitaiko prie įprastos apkrovos, todėl reikia pakoreguoti. Tokiais atvejais superset yra puikus išeitis. Naudodamiesi tokiu požiūriu į mokymą, raumenys įtempia ir toliau auga.
Superset yra nuoseklus dviejų pratimų be poilsio vykdymas.
Kas yra supersets?
Supersets galima atlikti dviem variantais:
- toje pačioje raumenų grupėje;
- ant raumenų antagonistų.
Jei jūsų mokymas yra nukreiptas į tą patį darbąraumenų grupės, tada supersets esmė yra tokia: pavyzdžiui, pirmas pratybas yra giliai pritūpimai, antrasis pratimas yra deadlift. Abi yra nukreiptos į galakto regiono augimą ir hamstringas. "Supertet" pratimai atliekami beveik be poilsio, tai suteikia puikios apkrovos skaiduloms ir sutrumpina mokymosi laiką.
Vykdyta raumenų antagonistų antspaudaitas pats režimas, bet priešingas raumenis. Jei mokote kojas, pirmasis pratimas, pavyzdžiui, yra treniruoklio kojelių pratęsimas į keturgalvių viršūnių, o antrasis - lenkimas prie hamstringų. Taigi raumenys, atliekantys priešingas funkcijas, traukia tą patį požiūrį. Tai apima nugaros smegenis, tricepso bicepso treniruotes.
Kas yra supersets?
Kaip minėta anksčiau, superset yra puikusraumenų augimo stagnacijos kelias. Kaip ir bet koks mūsų kūno organas, raumenys priprasti prie įprasto gyvenimo būdo. Monotoniško būdo mokymas anksčiau ar vėliau nustos paveikti augimą, kuris sportininkui yra neleistinas momentas.
Norėdami sukurti stresą raumenų masės augimui,būtina pakeisti mokymo principą. Tai galima padaryti įvairiais būdais: padidinti darbo svorį, pakeisti pratimus, padidinti požiūrių skaičių arba pasinaudoti supersets.
Tokiuose sportuose kaip kultūrizmas, supersets -raumenų treniruotės atliekant nuolatinius pratimus - yra labai populiarus. Svarbiausi šalies kultūrininkai, taip pat užsienio sportininkai įrodė šio metodo veiksmingumą mokant asmeninę patirtį.
Supersets for weight gain
Kultūrizmas tam tikru metupožiūris gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir svorio mažėjimo. Pirmuoju atveju racionaliai naudoti mokinius supersektams vienoje raumenų grupėje, dėl to galima geriau ištirti raumenų skaidulas ir mikrofrakcijas. Tai paskatins greitą raumenų augimą.
Supersetos prasmė yra vienos ir tos pačios raumens pakrovimas pratimais, kurie jai įtakoja skirtingai.
Superkasteras svorio netekimui
Ką reiškia svorio praradimas? Tai yra puiki proga išdžiūti kūną vasaros laikotarpiu arba varžyboms, jei esate sportininkas.
Tačiau tam tikrą mokymą pasiekti rezultatųnepakanka. Norėdami numesti svorio, jums reikia tinkamos dietos kartu su treniruotėmis naudojant supercells. Tuo pačiu metu du pratimai praleidžiami dvigubai daugiau energijos, nei klasikiniame mokyme, atitinkamai daugiau sudegintų kalorijų.
Dėl svorio praradimo protingai kalbėti apie antsvorio ant raumenų antagonistus, turėtų būti atliekami beveik po vieną, o pakartojimų skaičius turėtų būti 15-20 kartų.
Kas yra supersets?
Superset - tai daug labiau patyrusių sportininkų,Kadangi pradedančiųjų raumenys pirmaisiais metais puikiai tinka augimui ir klasikinėms treniruotėms. Be to, šis metodas reikalauja gerų žinių apie programos projektą, pratimų suderinamumą ir techniką.
Jei, treniruočių metu įprasto režimo metu, jūs negalite pakeisti programos iki dviejų mėnesių, tada pageidautina treniruoti maksimalų mėnesį per supertet.
Apskritai kultūrizmu aišku, kadViena treniruotės programa tinka kiekvienam sportininkui, tada nieko nesako. Kiekvienas organizmas yra individualus, vienas veiksmingas daugkartinio mokymo metu, kitas nesukelia jokio rezultato. Tas pats pasakytina apie supersets. Bandydami skirtingus mokymo metodus, klausytis savo raumenų ir stebėti tinkamos mitybos režimą, jūs suprasite, kas jums naudinga ir ką verta atidėti.
</ p>>
