Kaip priaugti svorio naudos sveikatai
Šiuolaikiniai žmonės, ypač merginos, dažnaiyra susirūpinęs dėl svorio ir nedidelės kalorijos dietos. Tačiau daugybė tų, kurie turi visiškai priešingą problemą, priešingai, galvoja tik apie tai, kaip pridėti svorį ir sukurti raumenų masę. Neprotinga stora yra ne tik neestetinė, bet ir ne mažiau kenksminga nei perteklinis svoris. Tai ypač taikoma merginoms, nes pernelyg mažas svoris gali slopinti reprodukcinės funkcijos veikimą. Šiuo atveju mergaitei pritraukti svorio bus labai naudinga.
Prieš pradėdami didelio kaloringumo dietą,kurie susirūpinę, kaip priaugti svorio, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir perduoti būtinus bandymus siekiant nustatyti, kas yra mažo svorio priežastis. Jis gali būti paveldėtas, problemos su įsisavinimu ir metabolizmą, hormoninių sutrikimų, ir taip toliau. Jei situacija nereikalauja medicininio gydymo, tuomet jūs galite pradėti kurti dietą, skirtą svorio didinimui.
Kaip priaugti svorio: mitybae.
Norint priaugti svorio, reikia valgytine mažiau kaip 3 kartus per dieną. Užkandžiai ne tik nedraudžiama, bet stipriai skatinamas. Maisto porcijos turėtų būti didelis. Pusryčiai turi būti trumpas ir būti paprastų angliavandenių Vakarienei geriausiai valgyti tris pilnas maitinimas: turtingas sriuba ant mėsos, pagrindinį patiekalą su stora kalorijų patiekalų (makaronai, grūdų ar bulvių), daržovių salotos su kalorijų padažu (OIL arba grietinėlės) užkandis apetitas.
Nėra draudžiama turėti desertas, bet pasirinkimas yra pagamintas naudai saldžių krakmolingų vaisių - bananų, vynuogių, persimonų, džiovintų vaisių ir medaus. Būtinai įtraukite duoną į savo meniu.
Svorio padidėjimą skatina dieta, kurioje vyrauja dominavimasriebalai ir angliavandeniai. Būtinai įtraukite į mitybą daug vaisių ir daržovių, nes pluoštas padės virškinimo sistemai susidoroti su padidėjusia apkrova.
Norint gauti raumenų masę, jums reikiapridėkite į savo mitybą daugiau baltymų ir naudokite specialius fizinius pratimus. Baltymai jūsų dietoje turi būti kaip gyvūnas (kiaušiniai, žuvis, mėsa, pieno produktai) ir daržovių riešutai, pupelės. Paimkite sau reguliariai valgydami riebalinius pieno produktus - fermentuotą kepamą pieną, namudinį varškę arba grietinę. Šie gaminiai taip pat gali būti dedami į kitus indus, pavyzdžiui, kaušeliuose. Jei norite, galite pradėti gerti specialius baltymų kokteilius su skaidulomis, kurios padės greičiau priaugti svorio. Būtinai gerkite daug skysčių. Be vandens, tai gali būti ir vaisių sultys, pienas, kakava ar įvairūs kokteiliai iš šviežių produktų. Toks gėrimas, beje, yra labai stimuliuojantis apetitas.
Jei turite blogą apetitą, turėtumėte pasinaudoti psichologiniais gudrybiais. Pvz., Galite išsivesti maisto ant didelių patrauklių lėkščių, naudoti prieskonius, kurie skatina skonį.
Kaip priaugti svorio ir sukurti raumenis su fizine veikla.
Jei norite gauti apvalią formą arbastiprus raumenis, vieno maisto nebus pakankamai. Siekiant užtikrinti, kad visos kalorijos, surinktos dėl sustiprintos mitybos, tolygiai paskirstytos visame kūne, jums taip pat reikės fizinių pratimų, skirtų raumenims kurti. Paprastoji plonų žmonių problema yra ploni rankos ir kojos. Norėdami pagaminti raumenis, reikės atlikti pratimus su hanteliais arba svorio medžiagomis, stumti į viršų, pakelti barą. Visų muses ir atakų rūšys. Gerai ugdo plaukimo raumenis su skirtingais stilius ir dviračiu.
Galiausiai taip pat reikėtų pažymėti, kadnorint gauti gerą svorį, privalote laikytis dienos režimo. Būtina gerai miegoti, teisingai keisti fizines ir psichines apkrovas. Taip pat verta atsisakyti rūkymo - be bendro žalos organizmui, nikotinas taip pat nulemia bado jausmą.
Pasinaudokite mūsų patarimais, o tai, kaip pridėti svorį, nebebus jums trukdoma.
</ p>>
