Gimnastika sąnariams: pratybų komplektai
Gimnastika už sąnarių yra nuostabiskausmo prevencijos priemonės. Jo įgyvendinimas leidžia jums išlaikyti savo sąnariams tonuotas, taip pat turi gerą nuotaiką. Norėdami tai padaryti, jums reikia praleisti tik keletą minučių per dieną.
Galite naudoti jau sukurtąpratimų kompleksai arba tobulinti individualų mokymą. Svarbiausia tai atlikti kiekvieną dieną. Tokiu atveju apkrova turi būti išdėstyta tokia apimtimi, kad visi sujungimai būtų apdoroti ir tuo pat metu nebūtų perkrautos.
Gimnastikos kompleksai paprastai susideda iš pratimųkaklo, alkūnės ir peties sąnarių, čiurna, kelio, klubo, riešo sąnarius, taip pat dėl stuburo. Terapinės pratimai sąnarių turi būti atliekamas taupiu režimu krovinys turėtų būti didinamas palaipsniui ir tolygiai.
Galite pasiūlyti šiuos pratimusuž gimdos kaklelio stuburo. Iš pradžių galvutės pakrypimai ištiesti, kai smakras liečia krūtinę. Tada jie atlieka šlaitus atvirą burną, tada galva pasukama į dešinę ir kairę pakaitomis, o ausis turi pasiekti pečių. Galite atlikti judesį, kuriame galva yra parašyta skaičių, pasirinkimas nuo 1 iki 10 ar raidės abėcėlės.
Gimnastika už peties diržų sąnarių apimatokie pratimai. Iš pradžių kairėn, tada dešinė, pasukama palaipsniui į priekį ir atgal, tada sukimasis atliekamas abiem rankomis, tuo tarpu jie turėtų būti išsiskyrę iš šonų, o kojos yra ant pečių pločio.
Mokymas alkūnės sąnarių prasideda su lenkimo ir išplėtimo ginklų, tada sukimasis vyksta įvairiose alkūnių kryptys. Po to, kai jūs galite padaryti išspaudimo atramos gulint arba traukti crossbar.
Gimnastika juosmens srityjetai atliekama nustatant kojas prie pečių pločio, po to pakaitomis nukreipiami priekiniai linkę į dešinę ir kairę kojas, kėbulas yra sulenktas atgal, kūnas yra pasuktas į dešinę ir į kairę. Laikydami rankas už galvos, sukite sukimosi judesius ir nuolydžius į šonus.
Riešo sąnarių pratimai prasideda nuo pirštų pratęsimų ir lenkimo, tada jie mažinami ir praskiedžiami vienoje plokštumoje, o paskutiniame šepečio etape judėti aukštyn ir žemyn.
Kojų (ir klubo) sąnarių gimnastikaapima šį kompleksą. Machai pagaminti ištiesus kojas į priekį ir į viršų, tada šonuose atliekami dubens sukimosi ir pritūpimai. Siekiant užkirsti kelią ligoms, susijusioms su kelio sąnariais, taip pat atliekami pritūpimai, "dviratis" arba vaikščiojimas žąsu, keliaujant, sėdėti ant kulno.
Protingas sprendimas bus sėdėti ant kėdės ar grindų,išmatuoti kojų sąnarius. Norėdami tai padaryti, šiek tiek sulenkite kairę koją ir patraukite ją savo kairėje rankoje, po dešiniosios rankos, po vieną, ištraukite ir sulenkite snukio pirštus. Pratimai kartojami keletą kartų. Tada jie pradeda pamaitinti pėdą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, o pėdą šiek tiek įmesti. Šie paprasti pratimai turėtų būti atliekami prieš miegą kiekvieną dieną. Šiuo atveju ne tik nupjauta pirštai, bet visos kojos yra visiškai, pėdų dalis yra masažuojama. Po keleto mėnesių reguliarių treniruočių tokia sąnarių gimnastika parodys skirtumą, sustiprės sąnarys, padidės judesių amplitudė.
Vertinti sąnarių judrumą galimašie variklio bandymai. Jums reikia paliesti krūtinę savo smakru, nepaliekant pečių, o po to peiliai pakaitomis pakelti į ausis. Būtina pakilti be pritvirtinimo ir pakelti kaktos kaktos, o kojos turi būti ištiesintos.
Jei to negalima padaryti, nereikia atidėti gimnastikos pratimų pradžios.
</ p>>
