cinkas maiste

Normaliam viso organizmo veikimuiCinkas yra labai svarbus. Visame pasaulyje nerasta maisto cinko, todėl labai svarbu žinoti produktų, kuriuose vis dar yra šio cheminio elemento, sąrašą.

Ekspertai apskaičiavo kasdienį poreikįcinkas žmonėms. Pavyzdžiui, suaugusių moterų ir vyrų paros dozė yra apie 10-15 miligramų. Nėščioms moterims reikia penkiolikos miligramų per dieną, o slaugančioms moterims reikia dar devyniasdešimt miligramų per dieną.

Taigi, kokiuose maisto produktuose yra cinko? Obuoliai, figos, greipfrutų, apelsinų, citrinų, mėsos produktuose, žaliose daržovėse ir mineraliniu vandeniu yra 0,25 mg cinko už kilogramą produkto. Medelyje yra šiek tiek daugiau - apie 0,31 miligramo kilogramui. Produktų, tokių kaip aviečių, jūros žuvų, juodųjų serbentų, liesos jautienos, datų, beveik visi daržovių, pieno, šparagai, nulupti ryžių, visi runkeliai, bulvės, salierai, pomidorai, duona, ridikai yra nuo dviejų iki aštuonių miligramų cinko kilogramui kūno svorio rūšių produktas. Riešutai, kiaušiniai, rudieji ryžiai, svogūnai ir česnakai yra nuo aštuonių iki dvidešimt miligramų už kilogramą. Avižiniai, melasa, kakava, Kiaušinio trynys, riešutai, triušis, žirneliai, žaliosios arbatos, pupelės, lęšiai, džiovinti mielės, kalmarai yra nuo dvidešimties iki penkiasdešimties miligramų kilograme. Maistinis cinkas yra daugybė jautienos kepenų, čia yra nuo trisdešimt iki aštuoniasdešimt penkių miligramų. Didžiausias cinko kiekis, apie 130-200 miligramų, randamas daiguotiems grūdams, moliūgų ir saulėgrąžų sėkloms bei kviečių sėlenoms. Be to, į kasdienį racioną reikėtų įtraukti austrių, alyvuogių aliejus, petražolės, sojų lecitinas, imbiero šaknis, krevetės, ropės, morkos, kukurūzai, žiediniai kopūstai, vištiena, jūros dumblių ir vynuogių sultys. Jie taip pat turi cinko kiekį maiste. Kaip matote, cinko kiekis maisto produktuose labai skiriasi, pats sąrašas yra gana įspūdingas. Kiekvienas žmogus iš jo gali pasirinkti, kas jam bus naudinga ne tik, bet ir malonumui. Ypatingas dėmesys į šį sąrašą turėtų būti skiriamas žmonėms, kurie požymių cinko trūkumas - silpnas plaukų augimą, apetito praradimas, skonio praradimas, noras pajusti ant liežuvio, kad metalo skonis, sumažėjęs lytinis potraukis, buvimą pleiskanų ar sausai odai, prastas žaizdų gijimas, dažnomis infekcijomis liga. Net jei šie simptomai nėra, tai nereiškia, kad galite atsipalaiduoti. Ji turėtų būti suprantama, kad cinkas yra tiesiog būtinas kaulų formavimuisi tiek vaikams, tiek suaugusiems, šizofrenijai prevencijai, daugelio virusinių ligų kontrolės, siekiant paspartinti žaizdų gijimą, ypač pooperaciniu laikotarpiu. Be to, mityba su dideliu kiekiu cinko yra labai naudingas ligų prostatos vyrams gydymo, ir turi teigiamą poveikį odai ir plaukams moterų. Šio cheminio elemento gydymas taip pat gali būti gydomas jaunatviškomis spuogomis. Normaliam reprodukciniam vyrų ir moterų sveikatai svarbus vaidmuo tenka ir cinkui. Ir, žinoma, cinkas yra būtinas augančiam vaiko ir paauglių kūnui.

Ypač reikalingas cinkas maistemoterims, vartojančioms kontraceptines tabletes, nes šie vaistai mažina cinko kiekį organizme. Be to, jūs turite žinoti, kad piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat yra labai blogas dėl cinko kiekio žmogaus organizme. Vegetariams taip pat gresia pavojus.

Aš žinau visą šią informaciją, būtų labai neprotinga atsisakyti cinko, nes tai gali sukelti rimtų pasekmių. Todėl suaugusiesiems ir vaikams reikia jį naudoti.

</ p>>