Ištvermė yra ... fizinė ištvermė. Ištvermės riba. Ištvermės vystymas

Žmogaus kūnas yra toks nuostabus, kad ne visi, kurie žino visas savo galimybes. Šiame straipsnyje kalbėkime apie tai, kas yra ištvermė ir kaip ji gali būti sukurta jūsų kūne.

Sąvokos apibrėžimas

Visų pirma, jūs turite suprasti pagrindinįterminas. Taigi, kas yra ištvermė? Tai yra tam tikras žmogaus kūno gebėjimas atlikti tam tikrą darbą gana ilgą laiką, nesumažinant jo efektyvumo. Tai taip pat yra galimybė atsispirti perpildymui. Verta pasakyti, kad šios sąvokos matas yra laikas, per kurį atliekamas tam tikras veiksmas, taip pat darbo intensyvumas. Kitas momentas bus svarbus: egzistuoja bendras, ty aerobinis ištvermė - tai kiekvieno žmogaus kūno galimybė nuolatos atlikti tam tikras apkrovas be pastangų ir nuovargio. Norėdami geriau suprasti šį niuansą, reikia pateikti pavyzdį: valandą žmogus gali paleisti be problemų. Tai reiškia, kad kita kūno sporto apkrova, jei norima, gali trukti tiek pat laiko.

Apie fizinę ištvermę

Kai kurie žmonės taip pat gali būti įdomūsfizinės ištvermės samprata. Kas tai yra? Taigi verta pasakyti, kad tai yra asmens variklio judesio rodiklis. Ši sąvoka dažnai vartojama sąvokai atskirti nuo kitų porūšių.

Tipai

Suprato, kad ištvermė yra savotiška rūšiskūno sugebėjimas atsispirti nuovargiui, verta paminėti, kad tai yra ir dviejų tipų (tai buvo paminėta simpoziume 1971 m.).

Bendra ištvermė, nespecifinė. Tai yra žmogaus kūno sugebėjimas atlikti darbą, kuriame dalyvauja beveik visi raumenys.
Ypatinga ištvermė, kuri taip pat vadinama specifine. Tai yra kūno sugebėjimas atlikti specialų darbą nustatytu laiku.

Su šiuo indikatoriumi yra dar svarbiauasmuo (o ne sportininkas) yra bendras, t. y. aerobinis ištvermingumas, kuris padeda organizuoti visą kūną ir atlieka didžiulį vaidmenį optimizuojant sveikatą ir gyvybinę veiklą.

Apie ribą

Taip pat verta apsvarstyti tokį dalyką kaipištvermės riba. Ką tai reiškia? Tai tam tikra veikimo riba ir jėgos buvimas kūne, per kurį jis tiesiog negali eiti. Įdomu tai, kad kiekvienai asmeniui riba yra skirtinga. Taip pat svarbu, kad pati ištvermė galėtų būti plėtojama, tai yra, jos riba gali būti perkelta šiek tiek toliau.

Gyvenimo būdas

Šis klausimas taip pat yra skubus: "Ar galima ištverti plėtrą?" Taigi, yra tam tikrų metodų ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms, kurie sportuoja tik laikas nuo laiko. Verta pasakyti, kad teisingas gyvenimo būdas tai labai padės. Kūno ištvermė bus daug didesnė, jei žmogus tinkamai ir tinkamai valgo (vartoja pakankamai vitaminų ir mineralų, nevalgo "žalingų" maisto produktų), turi pakankamai laiko pailsėti (įskaitant miegą mažiausiai 7-8 valandas per dieną), pakaitinį psichinis ir fizinis stresas. Ir taip pat svarbu atsisakyti visų blogų įpročių, ypač atsižvelgiant į alkoholį (net ir gaiviuosius gėrimus) ir rūkymą.

Sportas

Kokie kiti būdai yra galimiištvermė? Taigi šiuo atveju sportas padės. Reguliarios užsiėmimai ne tik gali kokybiškai pagerinti bendrą žmogaus būklę, bet ir teigiamai veikia imunitetą. Svarbu, kad įvairios sudėtingos fizinės apkrovos galėtų pagreitinti kūną dirbti, tuo pačiu didinant kiekvieno individo ištvermės lygį. Tačiau reikėtų prisiminti, kad taip pat svarbu atsižvelgti į kūno būklę (sporto, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos turi būti stiprios), taip pat įvairias ligas. Jei asmuo turi lėtinių ligų, jis turi pakoreguoti savo fizinio aktyvumo būdą treneriu, kuris atsižvelgs į reikiamas savybes. Taip pat verta prisiminti, kad teigiamos emocijos gerai veikia organizmą. Jei asmuo neturi pasitenkinimo sportu ir nesukelia moralinio pasitenkinimo, vargu ar galima padidinti ištvermės lygį ir paprastai gauti kažką gero iš sporto.

Populiariausi patarimai

Kaip turėtų būti atliktas ištvermės mokymasjei žmogus nori naudotis sportu? Taigi, šiuo atveju yra 6 svarbių patarimų, kuriuos taikydami galite pakelti kūną į naują lygį.

Pastovumas Jums reikia reguliariai mokytis, nepaisant tingumo ar nenorėjimo.
Organizacija Taip pat svarbu prisiminti, kad pratimu metu visus pratimus reikia reguliariai kartoti.
Rėmai Jūs taip pat turite turėti galimybę nustatyti sau ribas. Jei yra tikslas padaryti 20 pritūpimų, tai kaip tai turėtų įvykti.
Padidinti. Jei po tam tikro laiko kūnas pripranta prie vieno krovinio varianto, juos reikia padidinti. Padaryk tai visą laiką.
Galia. Jei žmogus nusprendžia sportuoti, jis turi užpildyti savo kūną naudingais vitaminais ir mikroelementais. Tuo pačiu metu svarbu kiekvieną dieną valgyti žuvį, mėsą, daržoves, vaisius ir gerti šviežiai spaustos sultys. Pati energija turi būti nedidelė ir nedidelė.
Poilsio Taip pat svarbu prisiminti, kad po treniruotės kūnas yra labai svarbus šiek tiek pailsėti ir maitintis. Tuo pat metu galite valgyti obuolį arba gerti stiklinę sulčių.

Prašau dėmesio!

Verta prisiminti, kad plėtraIštvermė turėtų įvykti teisingai. Iš tikrųjų noras padėti jūsų kūnui taip pat gali pakenkti jam. Pavojus gali būti tokia situacija, kai sportuojant būtinai reikia atkreipti dėmesį:

Žaizdos ar tempimas. Jei asmuo buvo sužeistas ankstesniame treniruotės seime, neįmanoma toliau šią kūno dalį įkelti. Turime laukti, kol laikas grįš į normalią.
Ligos. Be to, jei žmogus serga kažkuo, net jei jis yra švelnus šaltis, taip pat geriau likti namuose iki visiško atsigavimo.
Šiluma Per karštą sezoną mokymosi metu asmuo turėtų vartoti daugiau skysčių, tai neturėtų būti pamiršta. Be to, kai kurie ekspertai pataria sumažinti fizinio krūvio intensyvumą ant kūno.
Ir, žinoma, jei yra tam tikrų lėtinių ligų, fizinė asmens apkrova turėtų būti ypatinga, o ne tokia intensyvi, kaip ir sveikiems žmonėms.

Poilsis

Kaip dar gali būti jėga ir ištvermė? Taigi, nes tai labai svarbus poilsis. Kaip minėta pirmiau, žmogus būtinai turi pakankamai miegoti. Visiems šiam tikslui reikia skirtingo laiko, tačiau minimalus, kurį galite sau leisti, yra 6 valandos geros miego. Idealiai tinka suaugusiam - aštuonių valandų naktį. Ar tik tada, kai kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, ar kitą dieną pasiruošęs atlikti visas reikalingas funkcijas. Verta prisiminti, kad dirbdami turite imtis trumpų pertraukų. Tai svarbu, nes kūnas gauna galimybę atsipalaiduoti ir įgyti jėgų, o jo ištvermė gerėja kokybiškai. Ir, žinoma, visą kūną, įskaitant ištvermę, veikia teigiamos emocijos. Jei asmuo yra geros būklės, jo kūnas yra pasirengęs dirbti ir dirbti. Tačiau, pavyzdžiui, depresijos metu, organizmas dažnai atsisako atlikti tam tikras funkcijas.

Sudėtingumas ir vienpusiškumas

Reikėtų pasakyti, kad padidinti ištvermęorganizmas gali būti įvairiais būdais Taigi, galite naudoti vieną ar kelis sportinius. Šis teiginys bus svarbus: puikus važiavimo patvarumas, slidinėjimas, plaukimas. Tačiau tai bus vienpusis veiksmas. Vis dėlto, ekspertai rekomenduoja plėtoti šį kūno gebėjimą komplekse. Pavyzdžiui, tai gali būti kova su ranka. Jei asmuo nori tvirtai įsikurti sporto salėje, tada norint padidinti ištvermę, reikia sumažinti svorį ir padidinti pakartojimų skaičių toje pačioje pratyboje.

Maža išvada

Taigi, suprato, kad ištvermė yraorganizmo gebėjimas ilgą laiką atlikti tam tikrą veiksmą, įveikti nuovargį. Ir ką reikėtų daryti, kad pagerintumėte šią kūno funkciją? Pakanka, kad tam tikri pratimai būtų atliekami sistemingai ir pakartotinai, o nuovargio ribose, tačiau vis dar išlaikyti puikų tempą. Taip pat svarbu nepamiršti, kad geriausias rezultatas bus užtikrintas tinkamu gerai parinktos fizinės veiklos deriniu ir pakankamu kiekiu kūno išteklių savarankiškam atsigavimui, nekenkiant sveikatai.

</ p>>