Michailas Ginzburgas ir jo idealus svorio praradimo būdas

Sveiko gyvenimo būdo kultas ir darnus kūnaspaskutinį kartą tampa vis spartesne, kad šis skaičius bando sekti ne tik jaunas mergaites, bet ir labai skirtingo amžiaus ir lyties žmones. Saugiam ir efektyviam svorio kritimui Michailas Ginzburgas sukūrė ir išbandė savo techniką, leidžiančią sumažinti kūno svorį, nepažeidžiant sveikatos. Ši plėtra vadinama "Idealaus svorio kritimo programa" arba impulsine dieta.

Dietos pagrindas

Riebalų suvartojimo ribojimas - pagrindinė taisyklėkurio pagrindu buvo sukurta Michailo Ginzburgo dieta. "Ideali svorio programa" - pakeisti dietą, o net ir be reikšmingo aktyvumo, svorio mažėjimas palaipsniui mažėja. Jis skirtas ilgalaikiam naudojimui, todėl, nepaisant riebalų apribojimo dietoje, jų negalima visiškai atmesti, nes be jų visiškai neįmanoma keisti elementų organizme. Be to, riebalai padeda absorbuoti daug vitaminų ir kontroliuoti apetitą.

Kita būtina sąlyga yravieną ar dvi dienas kiekvieną savaitę. Šiais laikotarpiais neturėtumėte visiškai nepaisyti maisto, bet turėtumėte pereiti prie lengvų daržovių, vaisių ir baltymų produktų. Tačiau reikia palaipsniui atsirasti, laikantis tam tikrų taisyklių, kurių pagrindu Ginzburgas Michailas Moiseyevich savo metodologiją. Be to, jūs negalite pasirūpinti daugiau nei dviem dienomis, nes kūnas neturėtų kenčia nuo mitybos trūkumo, vitaminų ir mikroelementų.

Maisto mainų etapai

Savo technikoje efektyvus ir laipsniškas kūno svorio mažėjimas Michailas Ginzburgas sukūrė šiuos žingsnius, kurių dėka mes galėsime tęsti tinkamą mitybą, nepakenkiant kūnui:

• Pirmasis žingsnis yra studijuoti teoriją.
• Antrasis etapas yra perėjimas prie dietos su mažu riebalų kiekiu (trukmė nuo 1 mėnesio).
• Trečias žingsnis - miego normalizavimas (ramus miegas - geriausias pagalbininkas numesti svorio).
• Papildomų apribojimų ir aktyvaus svorio netekimo laikotarpis - bado dienų įvedimas.
• Pereiti prie mažo riebalų dietos ir normalizuoti kūno svorį.

Siekiant saugaus svorio perduodant juosetapai negali būti skubėti ir greitai pereiti į kitą laikotarpį. Kiekvieno žingsnio tęstinumo laikas yra griežtai individualus, nes perėjimas į antrąjį etapą yra draudžiamas, jei kūnas dar nėra naudojamas mitybai pirmame žingsnyje, savo knygoje nurodo Michailas Ginzburgas. "Ideali svorio programa" - tai lėtas svorio mažėjimas, tik tuo atveju jis negrįš, ir viso pasaulio vaistas nuo pagreitėjimo riebalų deginimo. Taip yra dėl to, kad skubios svorio kritimo metu kūnas patiria didžiulį stresą ir, normalizuojant mitybą, jis stengiasi tiekti. Šiame režime yra nekontroliuojamas svorio padidėjimas, net daugiau nei prieš pradedant svorio praradimą. Todėl labai svarbu laikytis visų terminų perkeliant į kitą etapą.

Miego ir papildomos apkrovos

Papildomi masinos normalizavimo padėjėjaiKūnas Ginzburgas Michailas Moisevičius skiria visą miegą ir fizinį aktyvumą. Na, aktyviu gyvenimo būdu, aišku: kuo daugiau kalorijų mes sunaudojame, tuo veiksmingesnis svorio sumažėjimas. Nors čia, Michailas Ginzburgas, lieknėjimas yra pabrėžiamas kaip atsigavimas, o pernelyg didelės apkrovos jokiu būdu nėra taikomos tikslams pasiekti. Pratimai labai svarbu kontroliuoti gerovę, kvėpavimą ir impulsą. Krovinio intensyvumas yra optimaliai pasirinktas, jei pulso dažnis yra 110-120 smūgių per minutę, kvėpavimas yra laisvas ir net ir kūnas nesijauna nuovargio. Tinkamas tinkamo pasirinkto treniruotės rodiklis yra sugebėjimas palaikyti laisvą pokalbį vykdant pratimus.

Kalbant apie mokslininkų miego poveikį žmogaus sveikataiSvorio mažėjimo srityje buvo atlikta keletas tyrimų, kurie parodė nuostabius rezultatus - visais kitais aspektais jie buvo lygūs, svorio netekimas ir pakartotinio įdarbinimo pasekmė buvo labiausiai pastebimi asmenims, kurie turėjo visą ir ilgą miegą. Priešingai, šios sąlygos nebuvimas lėmė perpildymą ir fizinio aktyvumo mažėjimą, ir dėl to padidėjo svoris.

Puikus svorio praradimas

Bendras kursas nuo pradžios pereinant prie mažai riebalųmityba per intensyvų svorio kritimą ir kūno svorio normalizavimą turėtų būti bent trys mėnesiai. Apskritai idealaus dieto vartojimo laiko samprata nesiskiria nuo Michailo Ginzburgo, nes kiekvienas organizmas yra individualus, o perėjimas tarp svorio netekimo laiptelių kiekvienam yra labai skirtingas. Pagrindinė taisyklė - jūs negalite pereiti per etapus arba sumažinti juos, jei kūnas nėra pasiruošęs.

Pasirinkite tinkamą laiką, kad pradėtumėte kitą žingsnį.galite rūpestingai klausytis savo kūno - šio etapo galia jau tampa įprasta, nėra noro "suskaidyti", o fizinis krūvis yra malonumas. Jei šie parametrai bus įvykdyti - laikas judėti toliau.

Apytikslis galios etapas

Mažas riebalų kiekisriebios mėsos, taukmedžių ir aliejaus vartojimas. Pirmenybė teikiama liesoms veislėms žuvies ir mėsos. Pageidautina naudoti produktus, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių - grūdų, makaronų, taip pat pieno produktų. Būtinai naudokite daržoves ir vaisius. Šiame etape išskyrus saldainius - vis dėlto geriausia naudoti mažai riebalų rūšis - zefyrai, marmeladą ir zefyrai. Maitinimas - bent keturis kartus per dieną.

Aktyvaus svorio kritimo žingsnis rodopapildomas angliavandenių apribojimas ir saldus yra visiškai neįtrauktas. Meniu pristatomas mažai riebalų varškės ir vaisių mišinys, kuris turi būti vartojamas kiekvieną dieną. Į paros racioną įeina daržovės ir vaisiai įvairiose jų versijose, virtos mėsos, žuvies.

Siūlomas pasninkavimo dienų įvedimo etapasgrįžti į mažai riebalų turinčią dietą pirmajame etape, tačiau įvedus gana griežtus apribojimus dvi dienas per savaitę. Per šiuos laikotarpius turėtumėte naudoti varškės ir vaisių, žalių daržovių ir natūralių sulčių mišinį. Galite gerti arbatą ar kavą (be cukraus) bet kokiu kiekiu.

Ir svarbiausia, kad Michailas Ginzburgas pažymi, -organizmas neturėtų jausti diskomforto - išsaugomas darbingumas, aiškios mintys ir noras normalizuoti kūno svorį niekur neišnyksta! Kad įvykdytumėte šias sąlygas, jums reikia nustatyti realistiškus tikslus ir suprasti, kad neįmanoma prarasti 10 kilogramų per mėnesį nepažeidžiant jūsų sveikatos, tačiau laipsniškas svorio netekimas 3-4 kilogramais yra gana pasiekiamas rezultatas.

Kas gali naudoti pulsuojančią dietą?

Kadangi Michael Ginzburg mityba nėrasuteikia rimtų mitybos apribojimų, tada svorio mažinimas su šiuo metodu yra prieinamas labai plačiam žmonių ratui. Taigi nėštumo ir žindymo laikotarpis nėra kontraindikacijos. Minkštūs svorio netekimo metodai ir mityba, kuri visiškai padengia organizmo maistinių medžiagų poreikius, tik pagerins šių kategorijų moterų gerovę ir miegą.

Tačiau, nepaisant visų šio metodo privalumųprarasti svorį, nepageidautina, nesikonsultavus su specialistais, pradėti valgyti pagal šį metodą žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų, arba turinti maisto alergiją. Todėl, pradedant mažinti kūno svorį šiuo metodu, būtina konsultuotis su gydytoju ir mitybos specialistu.

</ p>>