Traukti hantelius prie diržo. Technika, patarimai, nauda

Naudojamas traukos hantelis prie kultūrizmo diržouž "apdailos" latissimo raumenis nugaros pabaigoje mokymo. Jis naudojamas kaip pagalbinė priemonė tokioms pratyboms kaip: stumdomasis strypas, strypų strypas nuolydis ir traukimas. Šio judėjimo tikslas - užtikrinti vienodą apkrovą abiejose nugaros dalyse. Dažnai tai taip pat atliekama siekiant pašalinti asimetriją. Traukos hantelis su diržu dažniausiai naudojamas kaip pratimai nugarai, bet be to, jis taip pat naudoja apatinę trapecijos dalį.

Vykdymo būdas

Honkongo tempimas šlaituose reikalauja labai kokybiškos technologijos, nes jei jūs elgiate neteisingai, pratimų efektyvumas kartais sumažės.

1. Paimkite hantelį vienoje rankoje ir eikite į šoną ant stalo. Hvat turi būti neutralus, o delnas nukreiptas į šlaunies šoną.
2. Yra 2 galimybės, kaip paimti pradinįPadėtis: plakykite kojas plati ir išilgai, atsikabindami savo laisvu ranka ant stendo krašto, arba pastatykite vienos kojos kelio ant stendo, taip pat tvirtai laikydami ranką ant rankos. Jei pratimas atliekamas dešine ranka, tada palikite kairę koją ir atvirkščiai.
3. Ranka, kurioje yra hanteliai, turėtų būti nuleista ir visiškai ištiesinta. Pečių taip pat turėtų būti po laisvos rankos pečiais.
4. Įkvėpus, traukite hantelį griežtai vertikaliai. Su šiuo judesiu reikia įtempti nugaros raumenis. Taip pat būtina laikyti hantelį kuo aukščiau. Pageidautina, kad ji paliečia krūtinę arba pečių. Pabandykite kelias sekundes laikyti hantelius viršuje. Tai yra būtina, norint pagerinti tikslinių raumenų įtampą.
5. Po iškvėpimo, nuleiskite hantelį į pradinę padėtį, bet jokiu atveju staiga. Nuleidimas turėtų vykti vidutiniškai, kontroliuojamas greitis. Padarykite reikiamą pakartojimų skaičių ir pakeisk savo ranką.

Klaidos pratybose

vargu ar gali pakelti apvalkalo iki peties lygio. Be to, viena ranka traukiant hantelius turėtų būti stabili kūno padėtis, todėl iškart paimkite teisingą padėtį. Kita klaida yra netinkamas kvėpavimas vykdymo metu.

Atminkite, kad prioritetas yraTokia pratyba, kaip traukimas hanteli iki juosmens, yra tinkama technika. Jei negalite to laikyti, būtinai reikia mažiau svorio. Patikėkite manimi, kad teisingi judesiai su mažu svoriu padarys daugiau naudos negu blogai. Sporto salėse žmonės dažnai bando nepatirti silpnų ir nedelsdami imtis daugiau hantelių. Išmeskite savo principus ir nedvejodami dirbdami su mažu svoriu.

Per pratimą,tik alkūnės ir pečių sąnariai. Nugara turi būti plokščia ir šiek tiek sulenktos apatinėje nugaros pusėje. Neapvalykite stuburo, nes tai gali sukelti sužalojimą.

Nejudinkite rankų, kai pakeliate hantelį,nes tai užtrunka nuo tikslinių raumenų apkrovos ir sumažina viso fizinio krūvio efektyvumą. Dažniau negu pradedantiesiems kyla klaida, kad jų kakleliai įtempia bicepsą, dėl ko prarandama beveik visa pratybų reikšmė. Teisingai tai padės patyręs treneris. Treniruočių pradžioje taip pat rekomenduojama naudoti labai mažą svorį, kad techniką būtų galima tobulinti ir tik po to pereiti prie rimtų tyrimų.

Pirmiausia naudokite tik neutralią rankeną. Laikui bėgant, kai jūs lengvai išmokite susidoroti su pratybų, kartais galite keisti rankeną į viršutinę. Šiuo atveju alkūnė atrodys priešinga kryptimi, o apkrova bus didesnė.

Kas turi šį pratimą?

Tinkamas yra hantelių trauka prie smakro ar juosmenstiek pradedantiesiems, tiek specialistams. Jis gali būti įtrauktas į beveik visus mokymo kompleksus ir daugelį metų. Traukos hanteliai prie diržo - veiksmingas, o ne pats trauminis pratimas, leidžiantis ištaisyti nedidelius kairiojo ir dešiniojo nugaros raumens pusiausvyros pokyčius.

Kiek požiūrių tai daro

Kultūrizmo srityje dirba ekspertaiTikėjimas, kad pratimai, pvz., Traukiant hantelius nuolydžiu, geriausiai atliekami trijuose 8-12 kartų pakartojimuose. Jei negalite padaryti tiek pat pakartojimų abiejose rankose, tai yra pirmasis požymis, kad jūsų raumenys yra nevienodai išvystyti. Todėl pakartojimų skaičius gali būti koreguojamas atsižvelgiant į kiekvieną konkrečią situaciją.

Koks yra šios pratybos naudojimas?

Visų pirma, traukiant hantelius nuolydžiuJis naudojamas kultūrizmo srityje, siekiant visapusiškai vystytis nugaros raumenims. Tačiau jo naudą galima išskirti ir kitose sporto šakose. Pavyzdžiui, tenisui būdingi alkūnės ir pečių sąnarių judesiai, kur žaidėjai dažnai tarnauja kamuoliui. Be to, tokios pastangos reikalingos plaukimo, imtynių, krepšinio, tinklinio ir kai kurių kitų sporto šakų. Todėl diržo traukimas gali iš dalies paveikti jūsų pažangą daugelyje rūšių fizinio aktyvumo.

</ p>>