Strypas traukia į juosmenį į šlaitu: vykdymo technika, variacijų ir pagrindinių klaidų

Vienas iš svarbiausių pratimų kultūrizmo srityje yra traukimas iš juostos į juosmenį šlaituose. Kokia yra šio judėjimo atlikimo technika? Kiek man reikia atlikti veiksmus? Skaitykite daugiau apie tai.

Vykdymo būdas

Apibūdinkime svarbiausius šio užsiėmimo atlikimo principus.

1. Visų pirma, nugara turi būti tiesi. Tai yra svarbus dalykas, kuris yra taikomas bet kuriam pratimui už nugarą. Jei mes šiek tiek pasisuksime, tai jo negalima visiškai sumažinti, tačiau yra galimybė sužaloti. Prisiminti tai!
2. Kojos turėtų būti šiek tiek sulenktos pečių pločio. Atliekant tokią užduotį, pavyzdžiui, traukiant juostuką į juosmenį šlaituose, reikia šiek tiek pakelti galvą ir laukti. Tai labai svarbu.
3. Kuo daugiau liesos į priekį, tuo daugiau jūs einatepakrauti ant nugaros. Žinoma, jei tai bus padaryta idealiai, tai bus. Tačiau, jei vykdymo technika yra pažeista maksimaliu nuolydžiu, tai yra visiškai nepriimtina. Kodėl? Tokiu atveju apkrova pereina į antrines raumenų grupes ir, kaip jau minėta pirmiau, kyla sužalojimo pavojus.
4. Nebandykite padėti nugaros raumenims su kitomis grupėmis. Sužinokite, kaip pajusti savo raumenų darbą.
5. Kvėpuoti visada pastangomis.
   

Čia yra pagrindinių taisyklių, kurios yra būtinos norint atlikti treniruotę, pvz., Lazdele. Galite pamatyti žemiau esančias nuotraukas. Perleiskime pagrindines klaidas, kurias leidžia pradedantiesiems.

Pagrindinės klaidos

1. Pradėdami pratimą, nejudinkitegalvos ir kojos, jie turi likti nemobilūs. Atminkite, kad kūno nuolydis turi būti 30-35 laipsnių lygiu grindų atžvilgiu, kuris padės maksimaliai išnaudoti nugaros raumenis.
2. Visuomet atkreipkite dėmesį į rankeną. Žemiau aprašyti išsamiau apie tam tikrą elementą pratybų niuansus. Tačiau, jei norite, kad siurblys taip veiksmingai, kaip įmanoma atgal, tada suvokti rankena baras, kuris yra šiek tiek platesnė nei pečių plotis, kad optimizuoti judesio diapazoną. Traukos lazdele siaura rankena leis padidinti amplitudę, tačiau, siekiant įtraukti daugiau raumenų grupių.
3. Jūs turite pakelti alkūnės kiek įmanoma aukščiau, kad jų aukščiausiame taške jie viršija nugaros lygį. Kuo aukštesnį laiką juos pakelsite, tuo geriau bus nugaros.
4. Negalima persekioti po svorio, nes tai labai pažeidžia vykdymo techniką.
5. Siekiant griežčiau apkabinti viršutines nugaros raumens dalis, reikia ištraukti strandą į krūtinę, taip pat nukreipti alkūnes į šonus.

Priemonių skaičius

Negaliu tiksliai pasakyti, kas tinka visiemssportininkas reikalauja daugybės požiūrių. Tai griežtai individualus. Paprastai įprastam lankytojui į sporto salę pakaks atlikti 3-4 komplektus iš 8-12 kartų, jei dirbate masėms ir 5-6 rinkinių 4-6 kartų, kai dirbate stipriai. Nepaisant to, prieš atlikdami tokią pratybą, kaip strypą prie diržo nuolydis, geriau pasikonsultuoti su profesionaliu treniruokliu.

Variacijos

Yra įvairios rankenos. Pavyzdžiui, galite atlikti su atvirkščia arba tiesiogine, plataus ar siauros. Kas pasikeis taikant vieną ar kitą įgyvendinimo metodą? Pirma, judėjimo amplitudė skirsis. Antra, darbe bus įtrauktos mažos raumenų grupės. Ką visa tai reiškia? Dabar paaiškinkite daugiau.

Visų pirma, kuo daugiau mes naudojame sukibimą,daugiau amplitudės, todėl mes darome daug daugiau pastangų. Kita vertus, naudojant tokią techniką, bicepsai ir delta aktyviau dalyvauja darbe, kuris iš esmės yra nemalonus. Jei naudojate plačiausią rankeną, tada smarkiai sumažėja lazdos judėjimo amplitudė. Dėl to sumažėja nugaros raumens susitraukimo laipsnis. Dėl šios priežasties būtų lengva pasirinkti tarpinę rankeną, kuri galėtų šiek tiek pakreipti nugaros raumenis, paliktų vidutinį judesio spektrą ir sumažintų kitų raumenų grupių dalyvavimą iki minimumo.

Kalbant apie atvirkštinį arba tiesioginį sukibimą,viskas susijusi su bicepsais. Ratas grąžina rankeną labiausiai "draugiška" link bicepso, tuo pačiu sumažinant apkrovą apatinėje nugaros dalyje ir latissimus dorsi. Tai reiškia, kad geriausias pasirinkimas būtų tiesioginis ar lygiagretus sugriebimas, kuris labiausiai leidžia jums grįžti. Viskas, ką mes norėjome kalbėti apie tokį pagrindinį pratimą, kaip strypas prie juostos nuolydžio.

</ p>>