Kaip pirkti namuose kojas? Keletas profesionalių sportininkų patarimų

Dėl silpno gyvenimo būdo ir sėdimosdarbas daugelio mūsų amžininkų biure kojų raumenys yra labai blogai išvystytos. Bet tai paprasta ištaisyti net namuose - galite pjauti kojas tik per keletą mėnesių sunkių treniruočių, kurios nepadės daug laiko. Ir dėl to nereikia praleisti laiko kelionėms į sporto salę. Puffed ir gražus kojas kiekvienas gali gauti, atlikdami keletą paprastų pratimų namuose.

Lengviausias būdas tinkamai treniruotiSilpnų kojų raumenys yra vaikščiojimas, pritūpimai ir bėgiojimas. Tačiau didėjant apkrovoms, jūs galite pasiekti pageidaujamą rezultatą daug greičiau nei tik rytoj. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pratybų namuose, daugelis ekspertų ir fitneso treneriai rekomenduoja gauti labai naudingų dalykų. Ši gumos Expander (jo ilgis neturi viršyti dviejų metrų), iš svarmenimis pora (jų svoris turi būti didesnis nei penkių kilogramų, tai geriausia naudoti susukant hantelius, svoris, kad jums bus suteikta galimybė reguliuoti savo) ir didelis krovinys (šiam tikslui galite naudoti cukraus ar smėlio maišelį ) Kaip sukurti kojų raumenis namuose, zażądasz patyrusių trenerių, kurie pasirengę pasidalinti keletą paprastų pratimų. Šio pratimo programą per kelias savaites duos pastebimų rezultatų, ir jei reguliariai treniruotes prisidėti prie puikios fizinės formos.

Jei norite nusausinti kojas namuose, turėtumėteBūkite pasiruošę kasdieniniam mokymui ir neleiskite, kad jūsų tinginys pergustųsi. Pagrindinis užsiėmimas, norint pumpuoti įvairias kojų raumenų grupes, yra kojos su svoriu. Svarbiausias šio užsiėmimo dalykas yra teisingas svorio pasirinkimas skirtinguose mokymo etapuose. Norėdami tai padaryti, mes iš anksto paruoštą maišą naudojame smėliu, kurio svorį galima pakoreguoti maišant turiniu. Sėdynės su šia apkrova turi būti atliekamos lėtai, kad pajusite kiekvieno raumens darbą. Būtina atlikti tris dešimties pakartojimų rinkinius.

Kiekvienas, kuris žino, kaip pumpuoti kojų raumenisnamuose, rekomenduos liftai su svoriu pirštais. Tuo pačiu metu didžiausia našta tenka veršelių raumenims, nuo kurių labai priklauso mūsų apatinių galūnių grožis. Jūs galite atlikti šį pratimą pakaitomis kiekvienai kojai. Norėdami tai padaryti, mes stovime ant dešinės kojos piršto, laikydami dešinėje rankoje esantį hantelį (galite laikyti savo kairę ranką nuo sienos ar kitokio palaikymo) ir pradėkite lėtai pakilti ir nukristi. Jums reikia atlikti mažiausiai penkis dešimties kartų pakartojimus kiekvienai kojai.

Kitas mokymas treniruotis yrapėdos lenkimas su jame įtvirtinta apkrova (šiuo tikslu galima naudoti hantelį, žnyplę ar stipraus audinio gabalą). Nuo stovinčios padėties mes pradedame lenkimo koją į fiksuotą svorį kelio. Norėdami pakilti kojas, jums reikės atlikti šį treniruotę trimis dešimties ar penkiolikos pakartojimų kiekvienai kojai grupei.

Sumažinti kojas su pritvirtintu prie jų.Šis pratimas leis jums dirbti su vidinės šlaunies raumenimis. Vienas galo ištraukėjas yra pritvirtintas prie sienos, o kitas yra pritvirtintas diržu ar plačiu diržu aplink kelio. Nuo padėties šonuose iki tvirtinimo pradedame traukti koją į kitą koją. Ši užduotis turėtų būti atliekama atlikus penkis metodus kiekvienai kojai, bent po dešimt kartų po kiekvieno metodo.

Atlikti šį paprastą keturių komplektąPratimai kasdien (arba bent keturis kartus per savaitę), galite pakabinti kojas ir suteikti gražią reljefo išvaizdą vos kelis mėnesius. Be to, nuolatinis mokymas, kartu su kasdieniniais važiavimuisi, padės išlaikyti save puikią formą!

</ p>>