"Granola" mityba - sveiki pusryčiai aktyviai dienai

Pusryčiai yra svarbiausias maistas, nes tai jisJi suteikia mums energijos visai dienai. Tačiau, norint aktyviai ir linksmai elgtis, reikia pasirinkti tinkamus patiekalus, o ne turėti tai, ko reikia. Pavyzdžiui, kepti kiaušiniai ir dešrelės sumuštinį, kuris leis jums tikrai pilna, bet mieguistas ir neaktyvus. Bet kai kurie produktai, priešingai, suteikia daug pastangų krūva ir teigiamų daug. Jie tiesiog yra susijęs GRANOLA dietos, kad mes virėjas šiandien. Kodėl reikia mitybos? Nes, skirtingai nuo parduotuvių, jame nėra cukraus ir kenksmingų transriebalų ir visi jo komponentai perteklių, nors ir ne mažai kalorijų, tačiau natūralu, naudinga ir riebalų nereikia tiksliai eiti (ypač ryte).

Dietinis Granola yra vienas iš labiausiaipopuliari ir mėgstama Holivudo žvaigždžių pusryčiai, kuriuose gali pasigirti geriausių dietologų, taigi ir elegantiškų figūrų. Mes būsime mūsų dietologai ir virėjai. Be to, patiekalas yra gana paprastas, ir jūs galite pasiruošti jį naudoti ateityje, taigi kiekvieną dieną jums nereikės stovėti prie viryklės. Tam pakaks tik užpilti granolės indelį ir surengti pusryčius. Kaip? Mes pasakysime jums vėliau. Ir dabar apie tai, ką mes turėsime iš mūsų granolos. Straipsnyje parodytos nuotraukos puikiai parodo, kad jo sudėtis yra įvairialypė ir įvairi. Nors pagrindas, žinoma, visada dribsnių. Paimkite avižą ir, jei norite, įpilkite grikių, miežių ir rugių. Šiai bazei mes pridėsime šias sudedamąsias dalis (4 akinius).

Pirmasis receptas yra klasikinis:

augalinis aliejus - ketvirtadalis stiklo;
medus - 4 šaukštai;
cinamona - 1-2 arbatinius šaukštelius;
sėklos ir riešutai (migdolai, lazdyno riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos ir kt.) - jei pageidaujama, apytiksliai stiklo;
džiovintų vaisių (razinos, džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos, džiovinti vyšnios ir spanguolių, ir tt) - taip pat pagal skonį, ne puodelį.

Pirma, jums reikia švelniai pašildyti medų, kad jistapo labiau skysta (bet neperkaitinkite ir neužvirkškite). Į jį pridėkite augalinį aliejų ir gerai sumaišykite. Po to supilkite visus sausus ingredientus - grūdus, riešutus, džiovintus vaisius ir cinamoną. Maišykite, kad įsitikintumėte, jog mišinys visiškai padengtas medaus aliejaus sirupu. Didesnė kepimo ar kepimo lapo forma yra išklinta pergamentiniu popieriumi, ir mes tolygiai paskirstysime savo granolę. Mes įdėjome į pusę valandą kaitintą orkaitę iki 160 laipsnių. Kas 5-7 minutes reikia išgauti mišinį ir sumaišyti, kad jis būtų geriau džiovinamas ir nepasuktų vienkartine, kurios negalima sulaužyti. Kai Granola atvėsusi, perneškite ją į sandarų indelį ir padėkite į sausą vietą. Atlikta.

Mes turime dar vieną Granola dietą, ji yra dar mažiau kalorijų ir naudingesnė už ankstesnę versiją.

Du receptai - obuolys:

migdolų / migdolų žiedlapiai - pusė puodelio;
saulėgrąžų sėklos - pusė puodelio;
sezamas - 40 gramų;
cinamona - arbatinis šaukštelis;
imbieras - pusė šaukštelio;
obuolių pikantiškas - stiklas;
skystis medus - 3 šaukštai. l .;
augalinis aliejus - 2 šaukštai. l

Virimo procesas yra tas pats. Sumaišykite sausas ir skystas sudedamąsias dalis į dvi atskiras dubenis, tada sumaišykite ir kruopščiai sumaišykite. Mes platiname mišinį ant kepimo skardos su pergamentu ir kepame 150 laipsnių per pusę valandos - 40 minučių. Maišykite kas 10 minučių. Granola dieta paruošta. Mes jį atvėsime ir laikome sandariai uždarytoje talpykloje.

Ir dabar apie tai, kaip pietauti su šia skaniu patiekaliu. Daug variantų:

užpilkite storu natūraliu jogurtu, kefyru ar pienu;
užpilkite natūralių apelsinų sulčių;
pabarstyti šviežiais uogais, įdaryti vaisių salotas;
naudojamas kaip iškeptų obuolių įdaru.

Šiuose pusryčiuose jūsų kūnui yra daug privalumų: tinkama energija, skaidulos virškinimo, sveikų augalinių riebalų ir angliavandenių. Granola dieta yra geriausia, kurią galite galvoti sveikai ir energingai pradedant dieną.

</ p>>