Pratimai klubams: celiulitas ir neryškumas - kova!

Mūsų gyvenimas, be abejonės, yra išdėstytas labaiyra nesąžininga. Jei puse dienų atsipalaiduosite, leiskite miegoti šiek tiek ilgiau, nei įprastai, arba sėdėti ant ritinio labiau nei anksčiau, nes kūnas pradeda diktuoja savo taisykles. Net stebėtinai, kaip greitai jis pradeda būti tingus ir užaugęs riebalais. Kiekvienas kilogramas liekninio svorio visada pasirodo ant klubų, o oda tampa neryškus ir laisvi, pasireiškianti celiulitu.

Štai kodėl teisingai pasirinktapratybose, kad jei jie nesugebės išspręsti visų problemų, bent jau jie pašalins pernelyg didelį svorį iš savo kojų ir grąžins buvusios malonės ir eigos žingsnius. Be to, veiksminga pratimai šlaunų kartu su pastoviu veiklos, dažnai pasivaikščioti ar bent rytinė mankšta, sugeba atsikratyti viršsvorio, taip pat normalizuoti kraujotaką ir raumenų veiklą visoje kaulų ir raumenų sistemos, pagerinti medžiagų apykaitą ir deguonies į audinius, sustiprinti kvėpavimo sistemą.

Siekiant sėkmingai kovoti su celiulitu irraumenų minkštimo problema nebūtinai vyksta į sporto salę. Paprasčiausi užsiėmimai klubams, kuriuos kiekvienas gali padaryti namuose - jei, žinoma, jis gali skirti šiek tiek savo brangiausio laiko šiai pratybai ir priversti save nenusileisti.

Pratimai Nr. 1: Pradinė pozicija yra ant kieto plokščio paviršiaus, gulėti ant nugaros. Rankos turi būti paslėptos po sėdmenis arba užmesti už nugaros. Veiksmas yra išspausti kojas ir, laikydami juos kartu, lėtai pakelkite juos aukštyn, neatsižvelgiant į grindis. Viršutiniame pėsties taške kelias rases turi būti atskiesti ir vėl prijungti, bandydami nenukristi. Reikėtų pakartoti judėjimą 8-10 kartų, net jei neturite pakankamai jėgos, nes negalima pervertinti šio šlaunies ir sėdmenų pranašumų.

2 pratybos: pradinė padėtis - kojos dedamos ant pečių pločio, rankose - lazdelei pusiausvyrai. Veiksmas: laikydami lazdelę prie jo prigludusios rankos, krūtinės ląstelėje, reikia pakelti kairę koją, lenkti keliu ir lėtai jį paimti. Tada reikia pamažu pakilti "ant pirštų" savo dešinės kojos ir likti 5-7 sekundes. Po šio laiko jūs galite grįžti į pradinę padėtį, tada pakartoti tas pačias manipuliacijas, keičiantis kojas. Kaip ir daugelis panašių klubų pratimų, tai turi būti pakartota, kol bus pakankamai stiprus, bet ne mažiau kaip 10 kartų kiekvienai kojai.

Pratimai 3: pradinė padėtis yra ant kelio, ant plokščio paviršiaus (ant grindų), ištiesinti kojas, nuleidus rankas "prie siūlių". Veiksmas yra sėdėti ant grindų, į dešinę nuo kojų, tuo pačiu metu nukreipiant visą kūną priešinga kryptimi ir traukiant rankas į priekį. Tada - viskas vienodai, tik kitoje kryptyje. Būtina stengtis atlikti šį pratimą kiekvienoje kryptimi 9-10 kartų, nors pirmosiose pratybų stadijose tai gali būti labai sunku.

Pratimai Nr. 4: pradinė padėtis yra kairėje pusėje, gulint, kai galva atsistoja ant alkūnės sulenkto rankos. Būtinai įsitikinkite, kad kojos yra tiesios ir kūnas nesiskiria judesiais į priekį ar atgal. Veiksmas - lėtai pakelkite tiesią dešinę koją kuo aukščiau, grąžinkite ją į pradinę padėtį. Pakartokite 15-16 kartų, tada perjunkite ir atlikite tą patį su kairiuoju koja. Tokie šlaunų pratimai gali atrodyti paprasti, bet po kurio laiko po to, kai jie bus baigti, galite jaustis taip pavargę, taip pat po sunkių apkrovų.

Pratimai nr. 5: pradinė padėtis - kojos, išskyrus pečių plotį, prieš jį esančios rankos. Veiksmas. Jei norite, kad kairiajame kelyje užtvindytų uždegimas, jis taps giliai, kaip pasirodys, išlaikydami pusiausvyrą, tiesią kūną ir rankas pradinėje būsenoje. Tvirtinant padėtį, galite lėtai lipti, palaipsniui pasisukti į dešinę koją. Norint, kad tokie pratimai būtų susiję su klubais (tie patys judesiai, tačiau išpuoliai atliekami pakaitomis su kairia ar dešine kojelė į priekį), jūs turite pakartoti juos 9-10 kartų kiekvienai kojai.

</ p>>