Veiksmingiausi pratimai klubui

Kiekviena moteris, kuri kada nors išmestasvoris, žino, kad klubas yra sunkiausiai ištaisytas. Tačiau krūtinės ląstos ir veido kaukė dėl pirmosios priežasties. Ir jūs norite subalansuoti visas kūno proporcijas ir atrodyti kaip lėlės bet kokio amžiaus.

Jei turite tokios problemos, kai visidalis figūros paprastai yra normalus, o klubos yra per didelės, tai šis straipsnis tikrai padės jums. Kodėl? Tai apie klubo pratimus. Jei juos atliksite kasdien, vakare praleisite bent pusvalandį laisvo laiko, po 2-3 savaičių figūra atrodys įtempta, o kojos bus pastebimai plonesnės.

Squats

Pradėkime savo treniruotes su pritūpimais. Galų gale, tai yra pats veiksmingiausias klubo pratimas. Galite atlikti tiek pilnas pritūpimus ir pusiau squats. Tai yra tai, kiek kartų juos reikia atlikti. Aš rekomenduoju pradėti 20 kartų, palaipsniui didinant apkrovą. Šiuo atveju dalyvauja tiek išoriniai, tiek vidiniai klubo raumenys.

Poveikis

Kojų atakos taip pat yra labai veiksmingoslieknėjimo šlaunys. Atlikdami juos, stebėkite kūno pusiausvyrą. Padarykite juos taip: pakelkite ant pakloto tiesiai į rankas šonuose. Ar palikite kairę koją į priekį, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada atlikite tą patį su kita kojelė, taigi 15 kartų. Neskubėkite su apkrova, atlikdami pratimus klubams. Užtenka 20 minučių pirmą kartą. Galų gale, antrą dieną po pamokų jūs jaučiate gana stiprų skausmą ir diskomfortą savo kojose. Bet per savaitę pamiršite apie tai. Tada apkrova turėtų būti padidinta.

Maki pėdos

Jei pirmieji du klubo pratimai buvotai sunku atlikti, nes treniruotės metu buvo stiprus raumenų įtempimas, tačiau dabar galite šiek tiek atsipalaiduoti - mes sukuriame kojas su kojomis. Galite juos atlikti tiek stovint, tiek gulint. Pirmajame variante atsistokite tiesiai, rankas į šonus, pakaitomis pakelkite dešinę koją, tada kairę, 20 kartų už kiekvieną. Antrame variante mes nustatome ant grindų kairėje, kojos tiesios. Mes nukreipiame dėmesį į kairę ranką, laikykimės šalia savęs. Pakelkite dešinę koją tiesia kampu su grindimis ir grąžinkite atgal. Mes tai darome 20 kartų. Tada pasukite į dešinę pusę ir atlikite tą patį su savo kairiuoju pėda.

Keletas rekomendacijų

Galiausiai norėčiau patarti. Atlikdami fizinius pratimus klubams, stebėkite kvėpavimą. Įkv ÷ pimas - atsipalaidavimas, išgarinant - didžiausia įtampa. Praktikuoti reguliariai. Geriau tai daryti kas pusę valandos, negu praleisti 2 valandas, mokytis tik du kartus per savaitę. Venkite didelio viršįtampio. Galų gale mes norime pasiekti lieknas kojas, o ne šoktelėti raumenis klubų, kaip kikboxeris.

Peržiūrėjome efektyviausius užsiėmimusklubus Su jų pagalba mes galime greitai pasiekti kojų harmoniją. Geriausias jų vykdymo laikas yra vakare po darbo. Ryte mūsų kūnas vis dar miega. Taip, ir laisvas laikas, kaip taisyklė, dienos pradžioje turime šiek tiek. Taigi, net jei esate labai pavargę darbe, išmokite kiekvieną dieną traukti taisyklę. Jei reguliariai atliekate šias pratybas, rezultatas nebus ilgas.

</ p>>