Veiksmingi pratimai, skirti padidinti sėdmenis

Apvalios moteriškos sėdynės pateikia figūrąseksualumas ir stebina apeliacija kitų akyse. Jei gamta neduos tokio skaičiaus, pratimai sėdmenims padidinti padės pasiekti idealą. Daryk juos kasdien ir per trumpą laiką, kad jūsų kunigas apelsinai pradeda apvalyti.

Atsistokite, padėkite kojas ant pečių, rankų pločioTęskite į priekį. Išsiplėsk ir pradėk lėtai vaikščioti. Kai jūsų šlaunys bus išdėstytos lygiagrečiai grindų paviršiui, sustokite, nuimkite kuokštelį kiek įmanoma greičiau ir ištiesinkite nugarą. Šioje pozicijoje yra maždaug 25 sekundės. Tuomet lėtai ištieskite įkvėpimą. Kartoti pratimą, bet šiek tiek apsunkinti. Kai visiškai sėsite, nesilaikykite į statinę padėtį ir pradėkite daryti judesius. Judėdami aukštyn ir žemyn, jūs pateiksite papildomą krūvį ant galūnių raumenų. Atlikite "spyruoklę" mažiausiai 20 sekundžių, tada atsistokite įkvepiant.

Nustatykite kojas kuo platesnę, pėdasatsukite vidinę pusę į priekį, palmę į klubus. Išsipludę, sulenkite kelius ir sėdėkite taip giliai, kiek galima fiziškai. Tada paduokite dubenį į priekį ir įtempkite sėdmenis. Laikykite įtampą raumenyse apie 20 sekundžių. Įkvėpkite, atsistokite 20 sekundžių. Būtinai atlikite pratimus, kad padidinti sėdmenis dar 2 kartus.

Sėdėk ant kelio, su savo kojinėmis tarsi ant grindų,Padėkite delnus ant liemens. Išsiplėtus į apačią, nuleiskite sėdmenis arčiau savo kulnų, bet ne visiškai sėdėkite ant jų. Pagal įkvėpimą perkelkite dubenį į priekį ir paimkite pradinę padėtį. Padarykite nuo 10 iki 20 kartų. Jūs taip pat galite šiek tiek apsunkinti pratimus, kad galėtumėte padidinti sėdmenis: darant tvartą, jau keletą sekundžių pradedama vaikščioti judesiais.

Atsigulkite, sulenkite kojas, plakykite kojas10 cm atstumu. Įkvėpus, pakelkite dubens ir suspauskite sėdmenis. Laikykite poziciją 20 sekundžių, tada visiškai nuleiskite ant grindų. Kartoti pratimą bent 15 kartų.

Pradinė pozicija yra ta pati. Įkvėpus, pakelkite klubus. Perkelkite svorį į kairę koją, ištiesinkite dešinę koją ir pakelkite. Praėjus vienai miniai, atlikite krūminius judesius, tada nuleiskite, o tada dubenį. Visiškai įkvėpus, atsigulkite. Pakartokite pratimus, kad padidintumėte sėdmenis, palenkdami dešinę koją.

Pasukite į skrandį, padėkite rankaskūnas Išsiplėtus įtampą, pakelkite dešinę koją, nukreipdami kojines į tave. Laikykite jį 25 sekundes. Nuleiskite koją įkvėpus. Duok sau tam tikrą poilsį. Prieš kitą iškvėpimą pakelkite kitą koją ir laikykite poziciją 25 sekundes.

Kelkis ant kelio, nusileisk ant dilgėlių. Paimkite bet kokią koją atgal, lenkdami savo kelį. Įkvėpus, pakelkite koją aukščiau, iškvėpkite, apačiok ją arčiau grindų. Padarykite 2 rinkinius iš 25 kartų. Atlikite pratimą kitame sėdmenyje.

Mokymasis gluteus raumenys, taip pat bet kokia kita energijos apkrova turėtų baigtis kompleksas ant ruožas.

Sėdi, ištieskite kojas, traukite kojinesapie save. Kvėpuokite, pakelkite rankas. Išsišakojus, pakreipkite kūną link kojų. Padėkite delnus ant kojų ar blauzdų, nukreipkite savo krūtinę į klubus. Laikykite poziciją 1 minutę. Įkvėpus, lėtai ištiesinkite.

Atsigulkite ant grindų, paskleisk rankas taip, kaip norite. Išsiplėtus dešinįjį koją prie kelio sąnario, kvėpuojant, pradėkite kelio link kairės kojos ir pabandykite pasiekti jį prie grindų. Nepirkite pečių nuo grindų. Atsigulkite šioje pozicijoje 1 minutę. Exhale, atsipalaiduokite ties juosmeniu ir nuleiskite grindis. Ištieskite į kairę sėdynę.

Šie pratimai sėdmenims, jūs galite įtraukti į rytines pratybas arba atlikti kaip nepriklausomą energijos apkrovą.

</ p>>