Riebalų reljefą paprasčiausiai neįmanoma gauti - forTam reikia specialaus požiūrio į mokymą. Be to, jūs turite suprasti, kad mokymas apie atleidimą nuo nelaimingų atsitikimų yra visavertis kompleksas, kurį reikia laikytis visiškai be trūkstamų detalių. Taigi kruopščiai išnagrinėkite visus patarimus ir atlikite juos netiesiogiai, kad pasiektumėte neįtikėtiną raumenų reljefą.
Stiprumo pratybos
Stiprumo pratybos yra raumenų masės rinkinio pagrindas - be šių pratimų raumenų augimas labai ilgai išaugs.
Tačiau neturėtumėte skubėti kurti programospratybas, nes tai turėtų būti elgiamasi labai atsargiai. Jei esate pradedantysis, tuomet pradėkite mažai, o dar geriau - kreipkitės į trenerio treniruoklių salę. Jis jums išsamiai pasakys, kokie pratimai yra būtini tam tikrų raumenų grupių vystymuisi, kaip padidinti tempą ir padidinti požiūrius. Bet jei jūs jau atlikote stipriąsias treniruotes anksčiau, o dabar jūsų tikslas yra treniruotis ant reljefo, tada galite sukurti savo programą. Svarbu, kad jis apimtų tokias pratybas, kaip striukės spaudimas, "push-up", "pull-up", traukiant hanteliai, pakelti bagažą. Tai yra pagrindinės kultūrizmo treniruotės pratybos, kuri leis jums maksimaliai padidinti visas raumenų grupes, kurių reikia žmogui.
Kardio pratimai
Bet jūs negalite visą savaitę naudotis tik jėgos pratimais ir manau, kad tai yra visiškas fizinis krūvis.
Norint pasiekti gerų rezultatų, jums reikiaalternatyvi veikla. Pavyzdžiui, stiprumo treniruotėms pasirinkite nepaprastas savaitės dienas, ty pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, o antradieniais, ketvirtadieniais ir šeštadieniais - atlikite širdies apkrovas. Visoms žinomoms kultūrizmo mokymo programoms, skirtoms reljefui, yra tiek galios, tiek kardio pratimai, todėl neužmirškite jų. Trys dienos per savaitę eikite valandos bėgimui - tada rezultatas bus daug geresnis, o jūsų kūno apkrova bus paskirstyta tolygiai, o tuo pačiu metu galėsite rūpintis savo sveikata. Jei turite galimybę, tada vieną kartą per savaitę galite vaikščioti į bėgimą, bet baseine - plaukimas taip pat labai naudingas tiek mokymui, tiek sveikatai.
Koks yra pagalbos mokymas?
Programa yra nudažyta, esate pasiruošęs pradėti mokymą, bet ar visiškai suprantate, kokia yra šio mokymo esmė?
Galų gale, prieš pereidami į praktiką, vertašiek tiek ištirti teoriją. Ir teorija yra tai, kad reljefo sukūrimas susideda iš dviejų etapų, kurie yra glaudžiai susiję tarpusavyje. Pirmasis etapas - tai tiesioginė raumenų masė. Jūs darote stiprus pratimus, dėl kurių raumenys auga, tačiau jie vis dar nėra aiškiai išdėstyti. Kad raumenų masė taptų lengvata, jums reikia kreiptis į dietą, pavadintą džiovinimo. Jo esmė yra tai, kad jūs vartojate mažai angliavandenių ir didelį baltymų turinčius maisto produktus, sumažindami vandens sunaudojimą ir prakaitą. Kaip rezultatas, jūsų raumenys pradeda formuotis - būtent kultūrininkai, kuriuos matome televizoriuje, pasiekia raumenų reljefo poveikį.</ p>>
