Kaip sukurti raumenų masę? Šis klausimas trukdo daugeliui sportininkų.

Daugelis pradedančių sportininkų nori greitai sukurtitam tikra raumens masė. Visiškai atvirai sakant, tai yra vienas iš dviejų pagrindinių sporto šakų tikslų. Antrasis tikslas yra palengvinti šią masę. Iki šiol yra daug būdų, kurie išsamiai apibūdina, kaip sukurti raumenų masę.

Kaip sukurti raumenų masę, iš viso

Pavyzdžiui, reikia išardyti vieną iš jų. Tai gali pasirodyti keista, tačiau žmonės su mažesniais tarifais turi tam tikrą pranašumą prieš visas kitas. Svarbu, kad turite spręsti savo svorį, o šis svoris yra priimtinas, ypač pradedantiesiems. Jei pratimai pasirodys sunkūs, tada kūnas automatiškai įjungs apsaugos režimą, o atkūrimas turėtų vykti greičiau. Siekiant užtikrinti didesnį mokymo intensyvumą šioje technikoje, pusė kūno išvystyta per vieną dieną. Kaip rodo praktika, tokia sistema suteikia daugiau reikšmingų rezultatų masinio pelno požiūriu, o ne kiekvieno atskiro raumenų mokymui.

Suprasti, kaip sukurti raumenų masępagal šią techniką, verta tai išbandyti praktikoje. Šis suskirstymas gali būti atliekamas tik per tris dienas per savaitę. Pirmąją dieną organizuojama viršutinė kūno dalis, antra diena, atitinkamai, pabrėžiamos kojos, trečia skirta tik poilsiui ir atsigavimui. Tada viskas kartojasi. Jei mes einame būtent į raumenų grupes, tada pirmąją dieną mes pasukame deltos raumenis arba trapecijos, tada didelius krūtinės raumenis, nugaros raumenis ir raumenis, bicepsus ir tricepsus.

Tokios mokymo programos tikslas yra,sukurti šoko poveikį kūnui ir priversti jį įtraukti visas atsargas, skirtas susigrąžinti. Dabar verta išardyti kiekvieną pratimą, kad išsamiai atsakytų į klausimą, kaip sukurti raumenų masę. Pirmąją dieną reikia atlikti push-ups raumenims sušilti, kiekvieno artėjimo tūpti trukmė yra ne mažiau kaip 5 sekundės. Push-ups turėtų būti padaryta iš grindų 2 būdais apie 6-10 kartų. Tada atlikite vertikalius "push-up" veiksmus, stovint ant rankų aukštyn kojomis, 3 rinkiniai 6 kartus. Tai stiprina trapecijos raumenis. Atlikus "push-up" tarp atramų, 3 būdai, atliekantys 10-12 kartų. Tai leidžia jums maksimaliai padidinti krūtinės raumenis. Mažiausiame taške, verta palikti 2 sekundes su kiekvienu pasikartojimu. Po stūmimo įtaisų rinkinio, verta perstumti į strypą, pritraukiant plačią rankeną. Būtina paliesti skersinį su krūtinės ląsta, čia kiekvienam 8-10 kartų reikia 3 būdų. Šis pratimas leis plėtoti kuo platesnį raumenys nugaros. Po tokio vilkimo, užpakalioPush-up ant tricepsas, kurios jums reikia pasilenkti rankas ant suoliuko, asmuo turi žvelgti į ateitį, parduotuvė bus už jus, rankos turi būti sulenkta alkūnes kiek peties sąnario 3 rinkinių 6-8 pakartojimų. Baigęs tokias push-up, jums reikia eiti į barą ir pasivyti atvirkštinės rankena, 3 žygis 8-10 pakartojimų.

Kaip sukurti raumenų masę kojose, pasakykitepratybų rinkinys antrą dieną. Jis prasideda nuo važiavimo iki 15 minučių sušilimo, o tada pritūpimai atliekami su patogiu svoriu 6-8 rinkiniuose po 10-12 kartų. Tada mes patobuliname šlaunikaulio raumenis, lenkdami kojas ant kelių, gulime ant skrandžio, 3 rinkinius po 8-10 kartų. Šis ciklas baigiasi tiriant veršingų raumenų, kuriuos reikia kruopščiai pakilti ant pirštų ir grįžti atgal, todėl visais 10-12 pakartojimais yra 3 metodai.

Kaip greitai pagaminti raumenis

Labai dažnai yra panašus klausimas. Šiai problemai spręsti siūloma daug būdų, tačiau neturėtų būti toks naivus, nes raumenys po lietaus neauga kaip grybai. Raumenų masės rinkinys yra sistemingas procesas, todėl, kad jis būtų įgyvendintas pagal planą, turite laikytis klasių tvarkaraščio, poilsio, tam tikros dietos. Norėdami pagreitinti raumenų tūrį, jums reikia daugiau dėmesio skirti didelių raumenų treniruotėms. Tai reiškia, kad pritūpimai 4 trasose, po 8-10 kartų kiekvienoje, treniruočių spyna 3 kartus, iki 6-8 pasikartojimų kiekvienam, treniruotės iki 4 bėgimų, kas 8 kartus, privalo atitikti jūsų treniruočių grafiką . Tai leis jums sukurti savo klubus, krūtinę ir nugaros raumenis. Dideli raumenys auga greičiau ir tokiu būdu sustiprina tokias raumenų grupes kaip, pavyzdžiui, bicepsai ir tricepso rankos.

Kaip padidinti raumenų masę

Sužinokite, kaip tinkamai sukurti raumenisSvoris turi būti vadovaujamasi šiomis taisyklėmis: atlikite treniruotes su didžiausiu svoriu sau, pasirinkite tuos pratimus ir supersets, kurių sudėtyje yra daug raumenų grupių, dirbate didėjančio krūvio metu, perjungiami į specialius maisto produktus, kurie skatina raumenų augimą, turi pakankamai poilsio, kad visiškai atsigautų laiko trukmė.

</ p>>